教师十大职业病及防治小贴士

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1、教师十大职业病及防治小贴士TOP 1 慢性咽炎　　教师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。　　防治小贴士：1.板书简明扼要，避免频繁写写擦擦，或使用无尘粉笔。2.注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话，如果避免不了，最好能够佩戴一个麦克，让声音处在一个正常范围之内。3.常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶，常吃润喉食物，如甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。4.饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果，少食

2、刺激性、油炸的食品。　　TOP2 颈椎疼痛　　老师除了课堂上讲课外, 课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，颈椎问题比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。　　小贴士：1.伏案时，隔一两个小时就放松3－5分钟。做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。　　2. 运动盘点：后脑勺顶墙运动，每次坚持几分钟，然后松开, 再反复；耸肩运动；给肩部和颈部按摩，把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环；头部米字运动。3.睡觉时，枕头偏高，尽量松软。　　TOP3 腰椎疾病 　　“我的

3、老腰呀，好痛。”14%的老师都有这样的疾病状态。老师们回到办公室或者家中批改作业要长期久坐，再加上，现在老师们经常用电脑来做PPT课件，而且也经常在“朋友圈”与家长互动，所以就更容易造成腰部负担过重。　　小贴士：1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担。坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下。　　2.比如一周两到三次运动，建议骑自行车、跑步等。　　TOP4 胃病 　　压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导

4、致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。　　小贴士：1.一日三餐定时定量。 2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。3.饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，餐后不宜马上工作。　　TOP5 静脉曲张　　下肢静脉曲张在教师中特别常见，从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下

5、肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。　　小贴士：1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动。 2.充分利用课间休息时间活动活动双腿，两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地。3.要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜, 保护浅静脉，减轻压力。　　4、下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝

6、关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。　　除了上述调查数据结果外，不少老师还留言给我们，说还有一些职业疾病或者亚健康状态也困扰着他们——　　TOP6脑力疲劳　　教师因长期用脑（备课、批作业）处于紧张和疲劳状态，容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。　　小贴士：1.多梳头，多喝水，放松神经，做深呼吸，每次大约3-5分钟。　　2.放松自己，每周散步3-4次，每次30-45分钟。3.走进大自然，一星期进行3-4次户外活动，每次30分钟。　　T

7、OP7心理失调　　随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。上枢神经系统持续处于紧张状态，压力长期累积，会引起心理反应，经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。　　小贴士：1.劳逸结合, 参加体脑交替、动静交替的活动, 如游泳、羽毛球运动等。 2.欣赏音乐、文艺演出等，强迫自己参加娱乐活动。3.找几个知心朋友谈谈心、聊聊天调整心态。　　TOP8神经衰弱　　不少老师都说经常会失眠，每天半夜三四点

8、就醒。这些可能都是由于神经衰弱造成的，起因可能比较多，但最主要的还是压力太大。老师患有神经衰弱综合征一般表现为头疼、头胀、心情烦躁不安、失眠、早起等。　　小贴士：1.临睡前，暂时性地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。只要睡眠充足了，神经衰弱就会得到改善，相信生龙活虎的你很快就能回来。 2.增加体育锻炼，听听音乐，调整好自己正常的作息时间。让自己有一个积极乐观的心态。　　3.提高工作效率，放轻松。　　TOP9慢