体育、体质、健康的有关知识

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1、一.4、体质的概念体质是指人体的质量。它是在先天遗传和后天获得的基础上，表现出来的人体形态结构、生理功能、身体素质、适应能力和心理因素的综合的、不断发展的、相对稳定的特征。主要包括以下几个方面：（１）身体形态和结构的发育发达水平。即体格、体型、身体姿态、营养状况和身体组成成份。（２）生理功能水平。即机体的新陈代谢水平和各器官、系统的效能。例如，脉搏、血压、肺活量等反映心肺功能水平的指标。（３）身体素质和运动能力发展水平。即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和走、跑、跳、投、攀登、爬越等身体基本活

2、动能力。（４）心理发育发展水平。即人体感知能力、智力、个性、意志等。（５）适应能力。即对环境条件的适应能力、应急能力和对疾病的抵抗能力。总之，体质是指精神状态、身体发育、健康水平和身体素质，以及能适应各种复杂自然环境的能力等方面的一个综合概念。一.1.现代健康的涵义：世界卫生组织提出人体健康概念是指无疾病与虚弱的躯体健康和心理健康、社会适应健康及道德健康完美结合的个体及人处于营养、机能、生理、精神的动态平衡状态。其包涵以下四个方面：1.无疾病与虚弱的躯体健康，是指维持人体生命活动的细胞、组织、器官和

3、系统的结构完整，协调一致，维持正常的生理功能。2.心理健康是指生活经历中积累形成独特的认识、体验、情感、意识等心理活动和行为特征，与客观环境保持协调一致，处于相对稳定状态。3.社会适应健康是指拥有广博科技文化知识与工作才能，能适应开放性社会生活中各种职业角色的转换和复杂的人际关系，献身社会，卓有成绩。4.道德健康是指健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按社会行为的规范准则来约束自己及支配自己的思想行为。一.10.运动性病症是指由于训练安排不当

4、造成体内某些机能紊乱所出现的疾病或症状。在竞技运动中，由于经常要在极限强度进行大运动量训练，所以稍有不慎即可能发生运动性损伤；在健身运动中，由于经常在亚极量强度进行燃烧，所以发生的可能性较小。常见的运动性病症有：过度训练。过度紧张、晕厥、运动中腹痛、肌肉痉挛等。运动损伤是体育运动过程中所发生的造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱的伤害。它是保健学的重要组成部分，也是保健指导工作中的重要内容。一.5.运动处方是指教练员或指导医生给参加运动锻炼的人，按其年龄、性别、健康状况、及动经历和心肺或运

5、动器官的功能等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容和运动量，称为运动处方。运动处方的主要内容：１．运动项目运动项目主要根据锻炼者所要达到的目的而定，一般的是健身或改善心血管系统及代谢功能，如冠心病、肥胖病等，而进行耐力性（有氧训练）得项目锻炼。２．运动强度运动强度对运动效果与安全有直接的影响，掌握适宜的运动强度是执行运动处方的主要内容之一。反映运动强度的生理指标有运动时的心率、运动时吸氧量占最大吸氧量的百分数等，这些指标之间有着密切的关系。３．运动时间：耐力性运动（有氧训练）每次运动的持续时间可在

6、２０～６０ｍｉｎ之间，其中达到适宜心率的时间在５ｍｉｎ以上。医疗体操持续的时间视具体情况而定，运动中应常有短暂的休息。计算运动量要注意运动的密度，并扣除休息的时间。强度大持续时间应相应较短。在同样的运动量中，年轻的和体质好的人应选择强度大、持续时间短的练习；中老年及体弱者应选择强度小而持续时间较长的练习。４．运动频度即每周或每日运动的次数。一般每日或隔日一次，应视运动量的大小而定。运动量较大时，每天运动过程中的休息时间或每周运动的间隔时间可稍长一些。５．运动处方的格式运动处方可根据不同需要制定不同的

7、格式。但在运动处方中，必须同时指出禁止参加的运动项目、锻炼时处方监督指标及出现异常情况时停止运动的准则等。在制定运动处方时，必须严格遵守循序渐进、个别对待的原则。要加强医务监督，充分注意安全。６．运动处方实施有了运动处方，经过初试可行，就应踏实地坚持下去。要做到自觉锻炼，自然锻炼，就要充分懂得运动的益处和作用，不可半途而废。主项运动坚持一个时期（３～６个月）以后，最好再转回来进行一般的医学检查或为运动而设的医学检查，或进行体力诊断。二.2.现代竞技体育运动项目的一个重要特性就是具有观赏性，一切高水平

8、的体育比赛，都会吸引众多的观赏者，这些观赏者可以从不同角度观赏比赛，从中获得不同的体验和收获。１贝蛹迹战术角度观赏体育比赛竞技体育比赛中运动员的技、战术动作和配合是经过长期刻苦训练和多次比赛的磨合而形成的。人们从这个视角去观赏体育比高就要抓住不同项目的特点去欣赏。例如，一场世界水平的足球赛使人感到整场比赛是一种视觉的享受，足球门前险象环生的临门一脚，使人们能够狂观不已；篮球中高高跃起的扣篮和盖帽，准确的三分远投，使人拍案叫绝等。从运动技、战术的角度去观赏体育比赛，会使