瑜伽教学大纲

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1、公共体育课《瑜伽》教学大纲一、课程教学理念体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能。在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。二、教学目标瑜伽是一项新兴的健身运动，通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，来净化和激活身体的每个细胞，促进腺体分泌平衡

2、，改善人的整体健康，调节心理，使人们心态平和，意志坚定，身体充满活力。通过瑜伽的学习和实践，可以达到以下目标：1、运动技能目：初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，从而使练习者可以在没有老师的引导下自行练习，为终身体育奠定基础2、生理健康目标：通过练习瑜伽，可以使人的腺体分泌趋于平衡，增强免疫力，提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，纠正不良的身体姿势，改善形体，增进健康。3、心理健康目标：有助于排解压力，舒缓紧张情绪，使心态平和、宽容，培养乐观、积极向上的品质。4、社会适应目标：练习瑜伽可以使人意志坚强、心平气和，使练习者能够在面临当今社会巨大的挑

3、战和压力之下，从容不迫地应对各种困难。三、教学内容与要求1、基础班：介绍瑜伽的基本理论知识，掌握基本的瑜伽练习方法。初步掌握瑜伽呼吸和瑜伽体位，了解瑜伽冥想、瑜伽休息术等基本内容。2、提高班：熟练掌握瑜伽呼吸，能够独立进行瑜伽冥想、调息和瑜伽休息术的练习。掌握较复杂，对身体有较高要求的瑜伽体位。了解瑜伽的引导方法，让学生能够独立练习。四、学时分配瑜伽选修课（基础班）教学进度周次教学内容周次教学内容一1、简要介绍瑜伽文化、介绍本学期的教学内容、要求及注意事项十1、复习花环式；鱼戏式；树式、顶峰式、扭臂式；单腿背部伸展式2、学习山立功、瑜伽坐姿、腹式呼吸；颈部

4、练习；肩旋转练习；肩肘部练习；2、学习摇腿功、蹬自行车式、腰转动式、直角式、放气式、转躯触趾式二1、复习山立功瑜伽坐姿、腹式呼吸；颈部练习；肩旋转练习；肩肘部练习；2、学习拜日式（初级）a、祈祷式；b、后屈式；c、前屈式；d、骑马式；e、顶峰式；f、蛇击式；3、瑜伽休息术十一1、复习摇腿功、蹬自行车式、腰转动式、直角式、放气式、转躯触趾式2、学习简易扭脊式、转颈转膝式、坐姿侧伸展式、人面狮身式三理论十二1、复习简易扭脊式、转颈转膝式、坐姿侧伸展式、人面狮身式2、学习举臂拱背式、绕腿式、眼镜蛇式、船式、动物放松功四理论十三复习五十四考试1、复习瑜伽坐姿、腹式

5、呼吸；颈部练习；肩旋转练习；肩肘部练习；拜日式（初级）2、学习拜日式（初级）a、眼镜蛇式；b、骑马式；c、前屈式；d、后屈式；e祈祷式六1、复习瑜伽坐姿、腹式呼吸；颈部练习；肩旋转练习；肩肘部练习；拜日式（初级）全套动作2、学习膝旋转弯曲练习；脚部练习；竖腿式；肩放松式；半莲花膝部练习；半骆驼式；十五考试七1、复习膝旋转弯曲练习；脚部练习；竖腿式；肩放松式；半莲花膝部练习；半骆驼式；十六游泳2、学习婴儿式；侧抬腿式、简易拱背式第一式；简易拱背式第二式；敬礼式；英雄式八1、复习婴儿式；侧抬腿式、简易拱背式第一式；简易拱背式第二式；敬礼式；英雄式；2、学习半舰

6、式；猫式；虎式；桥式；炮弹式；腹部按摩式；十七游泳九1、复习半舰式；猫式；虎式；桥式；炮弹式；腹部按摩式；2、学习花环式；鱼戏式；树式、顶峰式、扭臂式；单腿背部伸展式十八游泳瑜伽选修课（提高班）教学进度周次教学内容周次教学内容一十二十一三十二四十三五十四六十五七十六八十七九十八五、成绩评定方式和标准1、专项成绩（占60%）瑜伽呼吸、调息项目分值7--104--60--3瑜伽呼吸、调息方法准确、清晰、流畅。呼吸缓慢、深长、均匀方法准确，呼吸缓慢。不够清晰、均匀方法错误不能流畅完成，拜日式项目分值11---209----100---5拜日式动作准确、过渡流畅、

7、完成质量高，呼吸与动作配合准确，动作优美、协调，与音乐融洽动作准确、能流畅完成，呼吸与动作配合不准确，完成质量不够，有个别错误动作错误，不能流畅完成，呼吸与动作配合错误瑜伽体位组合项目分值21----3011---200---10瑜伽体位组合自编体位组合合理，动作准确、流畅、完成质量高，动作优美、协调，与音乐融洽自编体位组合合理，动作准确、流畅、完成，呼吸与动作配合不准确，完成质量不够，有个别错误自编体位组合不合理，动作错误，不能流畅完成，呼吸与动作配合错误2、身体素质（占20%)3、理论成绩(占10%)4、学习态度（占10%)六、选项要求1、身体健康，没

8、有严重的疾病史2、热爱瑜伽运动，希望通过瑜伽改善自己的身心健康3、