总结各种速瘦法

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1、方法一：用粥代替米饭，热量减半用粥代替米饭在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材吃蔬果沙拉虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好挑蔬果沙拉，同时加入海藻类吃的好东西，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

2、方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理多吃蔬菜在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替用南瓜代替甜食蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中大家一起动手来控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排

3、毒呢！方法五：配合碳酸水来进行饮食配合碳酸水来进行饮食用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有要保证的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！1天减肥不停流失的TIME表1、睡醒起床后喝一杯碳酸水早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。2、早上早上吃点清淡的粥，假设是能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。接下来一同在吃

4、的好东西消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候比较好的是站着等等。3、中午至傍晚中餐搭配煮菜中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类吃的好东西，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！4、晚饭晚饭也是用粥作主食，假设是觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类七日速瘦食谱之：周一　　早：咖啡、苹果。　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。　

5、　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。七日速瘦食谱之：周二　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。七日速瘦食谱之：周三　　早：乌龙茶、猕猴桃。　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。七日速瘦食谱之：周四　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根七日速瘦食谱之：周五　　早：咖啡、苹

6、果。　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。七日速瘦食谱之：周六　　早：麦片粥(一小碗)、橙。　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。七日速瘦食谱之：周日　　早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。1、碳水化合物减半米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的

7、食品。2、摄入脂肪含量较少的良性蛋白质可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。3、每顿摄入5-10克的膳食纤维豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦!4、适当地摄入良性脂质在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦!5、多补充水分减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，

8、但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。“五元素”一周快速减肥法运动原则：减肥运动坚持每周5天的量来进行，每天只需20-30分钟即可，1、预防空腹感每天3餐，正餐之间间隔太长，长达6-7小时，其实这样更容易诱发空腹感，令你情绪不安。而少吃多餐，每顿之间只相隔3小时，饱腹感更能持续。2、防止饮食过度当空腹感产生时，我们会不自觉地以零食来填饱肚子，无形中增加了不少热量。如果持续下去