太极拳练习new

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1、首先要有一个好的身体素质。尽管唯物论者不相信天才之说，但先天的身体素质，是产生内劲的基础。身体健康，肌骨细腻。富有韧性。回顾一下古今太极拳高手，哪一个自身素质不是特好?拿行话说，他们生来就是“学拳的料子”。王宗岳的《太极拳论》中有“有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学而有(为)也。”对于这句话虽然后人有不同看法，但我认为是有相当的道理的。其次要勤学苦练，坚贞恒。孙禄堂曾说过，练拳的唯一秘诀就是一个“练”字。陈健侯说：“没有坚贞恒，真传学不成。”具体说来，要做到：①要练好扎实的基本功。不同的套路，有不同的基本功要求，但桩功是不可少的。要下苦功练好桩功，例如无极式、三体式等。桩功要认认

2、真真地练，才可发展力量与耐力。据说，孙禄堂让他的学生齐公博站三体式达三年之久，“站至胸腹空空，手足相通”，“一通百通”，拙劲变成了整劲，所以后来齐公博武功不凡，内劲特大。②练好套路。目前太极拳的套路可以说，形形色色，五花八门。要选择最适合你需要的套路来练。如果你练拳只是为了修身养性，强身健体，那么目前的简化太极拳和各家的太极拳传统套路，是你最佳的选择。如果你是为了参加太极拳套路比赛，那么竞赛套路则是你的最佳选择。如果你学拳不仅是为了强身健体，而且是为了防身制敌，甚至是为了将来做保镖工作，那么你必须选择技击套路，例如陈氏太极拳、二路炮捶、杨氏太极拳八十八式、太极拳三十七势、孙氏三十六手太极拳等等

3、。这些套路较传统套路的动作技击性强，难度大，要求高，年老体弱的人，一般是不适宜选用的。所以，学者要量力而行。另外，各种套路各有所长，也各有所短。选好一种后，就要踏踏实实、一丝不苟地练。根据太极拳的要领(如虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、沉肩坠肘等)，力求姿势准确无误，一招一式都不可马虎。有时为了练好一个架式，往往要练千遍万遍，历时一年半载也不算多。据一位赵堡太极拳的传人说，练技击一天要练百遍，而修身健体一天只要五六遍即可。当练到外三合(手与足合、肘与膝合、肩与胯合)和内三合(心与意合、意与气合、气与力合)，上下一体，节节贯通时，就会内劲自生，可真正懂得自身之劲的来龙去脉了。这里要特别说明的一点是

4、，在练套路时，不能一味强调松。我认为，如果你练拳只是为了健身，强调大松大柔是对的，但如果是为了技击，就要强调“上弦”。所谓“蓄劲如张弓，发劲如放箭。”拿松肩来说，要先裹肩，后松肩。而塌腰，也是先束腰，后塌腰。先裹后松，先束后塌，这都是辩证的。如果一味松，岂能发劲呢?当代太极名师王培生说：“‘弓’要用时先要上弦，这在练拳也是一样，必须‘上着弦’，不能尽量放松，否则就没有弹性了。”陈、武两家的太极拳也有“一身备五弓”的说法，所以对“用意不用力”这句话要具体分析，这里所说的力是指拙力、死力，而上弦所用的力是活力、巧力。练套路的目的，是为了疏通体内的劲路，伸劲拔骨，“节节贯通”，以便内劲能快速传递。最

5、后，要有名师指导。太极拳历代师承强调“口授身传”。《十三势歌诀》说：“入门引路须口授，功夫无息法自修。”没有良师的教导，是很难入门的。在武术史中，不乏从师艰难的故事。同样的一招一式，有多种练法，有多种要求，其中的一些难以言传的规矩一定要靠师父口授身传。特别进入推手和散手阶段，更是离不开师父的指导了。古往今来，学拳者千千万万，但能入门的却寥寥无几，其原因之一，是因为没有良师的引导。功力的阶段划分太极拳的内劲在和人推手或散手时，释放出来就成为了功力。这种功力是可以划分等级的，有的划分成七层，有的划分成九层。我认为，是否可以简化一些，划分为四个阶段。第一阶段：初级阶段。这个阶段在练好桩功的基础上，能

6、熟练盘架子，姿势正确，像模像样，克服自身的僵硬劲，做到轻灵自如。如果练拳为了修身养性、延年益寿，做到这一步也就可以了。第二阶段：中级阶段。也可称为人门阶段。这个阶段，盘架子速度由慢到快，但劲别分明，并且已学会了推手，初步懂劲。“盘架子懂自己的劲，推手懂他人之劲”。懂得自己的手劲、腿劲、腰劲、脚劲、裆劲，懂得棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠八劲。与人推手时会“舍己从人”，运用沾劲、粘劲、连劲、随劲，随人之动而伸缩进退，能不丢、不顶、不抗。能听劲，听劲中的“听”并不是声音入耳的意思，而是听察的意思，探听审察，通过触觉、视觉、听觉，来觉察对方劲力的大小、长短、快慢及劲源动向，依着何处即从何处反击。能化

7、劲，即听劲后，能采用沾、粘、连、随之法化之。能发劲，即化则进，柔化刚发，干脆利落地能把人发出去，使之失重或摔倒。第三阶段：高级阶段。即陈健侯所说的“圆球弹簧，劲气内藏”阶段。一招一式都能做到平、直、圆。处处符合平直圆，不仅外形美，而且符合力学原理，具有最佳的技击效果。“虚领顶劲”就是直，“含胸拔背”中的“含胸”就是圆，“拔背”就是直。在水平面上作螺旋运动，外形处处是圆，手圆、肘圆、肩圆、背圆、胸圆