中长跑注意什么？

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1、1.长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；6.技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，

2、如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣；7.技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。8.技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！~’每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。9.注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即

3、使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；10：注意：长跑完后，不要迅速停下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。11.技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。 如何提高中长跑学习兴趣3.1用图形跑,激发学生情绪 改变传统的场地绕圈跑法,可利用场地进行各种形式的图形跑和体操队形跑,使学生产生新鲜感,提高练习

4、积极性。如:蛇形跑,螺旋形跑,“8”字形跑,花瓣形跑,长方形跑,正方形跑,对角线跑等。还可以通过不停地变换队列队形跑,来提高学生的注意力,刺激学生认真参与练习。如:合队跑,分队跑,错肩跑,穿插跑等。让学生跑的轻松而有乐趣。   3.2利用校园自然地形跑   利用校园里各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林间小道、台阶等地形,给学生创设一种情景:“我们在优美的公园里自由奔跑”。学生的注意力会因为周围环境的不断变化而分散,感受和在田径跑道上截然不同,绝大多数同学都能轻松完成练习任务。   3.3交替跑,提高练习兴趣   走跑交替运动能提高学生兴趣,让

5、学生感到新奇,练习不觉疲劳。一是按教师信号,如口令、掌声、哨声做走与跑的交替练习。二是分队走跑交替,如男生跑、女生走,男生走、女生跑。三是定距离的走跑交替练习,如绕足球场的边线跑和底线走,绕田径场的直道跑和弯道走。   3.4采用变换法,活跃课堂气氛3.4.1变换跑的动作形式和方向。在跑进中按教师的信号,采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习,使学生感到新鲜,课堂气氛活跃。3.4.2变换环境跑。耐久跑练习可以在运动场上进行,也可以到学校附近的僻静小树林、小山丘、开放性公园等环境中进行耐久跑。练习中学生在注意安

6、全的前提下,边跑边看景物,可以呼吸新鲜空气,这样疲劳在不知不觉中消失了。跑完之后学生就会想“我也能跑这么远的路,困难原来也能克服”,从而增强了学生学习的自信心。3.5运用游戏法,练习新颖活泼   游戏活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,使大脑处于良好的机能状态,有利于提高练习积极性,富有吸引力,可使课堂变得主动活泼,提高教学效果。所以要寓耐久跑练习于游戏中,使学生在愉快的游戏氛围中,忘却疲劳,达到积极练习的目的。在教学中我经常采用贴膏药游戏,大鱼网游戏,在运动场上跑动运球、传球、抢球接力比赛,小足球比赛,橄榄球比赛等游戏方法来进行耐久跑练习,这样

7、学生在练习中很放松,而且情绪高涨,运动负荷也较大,不仅发展了学生的有氧代谢能力,而且使学生的无氧代谢能力也得到了增强。