青少年篮球运动员核心力量的训练方法探讨2014518113857_3014590

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1、摘要SHANDONGＵＮＩＶＥＲＳＩＴＹ　ＯＦ　ＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹ毕业论文青少年篮球运动员核心力量的训练方法探讨学院：体育学院专业：体育教育学生姓名：路泽铭学号：1011231001指导教师：杨刚20年月摘要摘要篮球运动的发展日趋迅速，核心力量素质的强弱成为衡量一名篮球运动员是否优秀的必要条件。四肢力量素质与核心力量素质相辅相成，前者是篮球运动员参与篮球运动取得良好发展的基础，后者则将上肢和下肢有机结合，承接上肢，过渡下肢，在提高稳定性方面不可或缺。就篮球这项运动来说，篮球运动员身体姿势的稳定需要出色的核心力量来维持，使其有效的结合并使用身

2、体的各个环节。除此之外，针对篮球项目的开放性运动，良好的核心力量可对运动过程中多变的环境做出迅速敏捷的反应，提高运动竞技水平。核心力量训练符合青少年篮球运动员生长发育规律,对其身体素质的提高具有重要意义,同时能够增强运动员的身体控制力,预防运动损伤的发生从而延长运动生涯。本文参阅了大量文献知识并结合训练工作的实践经验,总结目前我国相关前沿研究成果，力图为我国青少年篮球运动员核心力量训练提供一些强有力的理论参考依据，进一步的提高我国青少年的篮球运动水平。此次实验研究选择具有代表性的淄博市体校、淄博实验中学以及淄博一中的篮球队队员进行分组对比试验

3、。本次实验分别从核心力量训练的三个方面进行研究。这三方面分别是：核心力量训练的外部环境、核心力量训练的用力方式、核心力量训练与传统力量训练的先后顺序。实验设置三个对照组，使用SPSS16.0统计学软件对所有测试数据进行数理统计和对比分析处理。通过研究对象身体素质的提升状况来探讨何种训练方法最适合青少年篮球运动员的核心力量训练。研究结论：实验表明，在青少年篮球运动的核心力量训练过程中，应将核心力量训练置于传统力量训练之后；应该尽量避免静力性力量训练，以免对青少年骨骼肌肉发育造成影响；采用稳态下的核心力量训练来加强完成篮球动作的稳定性和协调性；采

4、用非稳态下的动力性核心力量训练来提升在激烈对抗中出色完成篮球战术的能力。关键词：青少年;篮球运动;核心力量;训练方法摘要摘要目录目录目录摘要I目录II1引言11.1课题的目的和意义11.2文献综述12研究对象与研究方法32.1研究对象32.2研究方法32.2.1文献资料法32.2.2访谈法32.2.3实验法32.2.4数理统计法43结果与分析53.1核心稳定性力量的测试与分析53.2“T”字跑灵敏性的测试与分析63.3原地罚篮测果…………………………………………………………………3.4罚球线急停跳投测试果…………………………………………………

5、………3.5青少年篮球运动员核心力量训练方法探讨…………………………………3.5.1稳态与非稳态下的核心力量训练……………………………………3.5.2不同用力方式下的核心力量训练……………………………………3.5.3不同先后顺序下的核心力量训练……………………………………4结论与建议114.1结论114.2建议11参考文献13致谢及声明141引言1引言1.1课题的目的和意义篮球，这项竞技体育运动的发展日趋迅速，核心力量素质的高低成为评价一名篮球运动员是否优秀的必要条件。四肢力量素质与核心力量素质的高低都会影响一名篮球运动员的发展，前者是运动员

6、参与篮球运动的基础，后者则将上肢和下肢有机结合，在提高稳定性方面具有重要作用。就篮球这项运动来说，运动员身体姿势的稳定需要出色的核心力量来维持，进而有效的结合并运用身体的各个环节。除此之外，篮球运动具有很大的开放性，良好的核心力量可对运动过程中多变的环境做出迅速敏捷的反应，从而提高运动竞技水平。核心力量训练符合青少年篮球运动员生长发育规律,对其身体素质的提高和身体控制能力的提升具有重要意义,可以有效地延长其运动生涯。在青少年篮球训练过程中，由于青少年本身身体和神经这些生理上的特殊性，合适的训练方法将对青少年篮球运动员核心力量的提升起到至关重要

7、的作用。因而本文将运用大量文献知识并结合训练工作的实践经验,总结目前我国相关前沿成果，力图为我国青少年篮球运动员在核心力量训练方面提供一些理论参考依据，进一步提高我国青少年的现有篮球水平。1.2文献综述关于核心力量训练的理性阐述，张蕊在《心力量训练的理性阐释—科学化训练新视角》中阐述到：①核心力量训练是力量训练的一部分。核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。稳定是核心力量前期训练的主要目的,核心力量训练是其他运动能力的基础。②核心力量的结构决定了核心力量训练的特殊性。在竞技体育中,核心力量是一种新的

8、力量能力,它的主要特点是:1)在解剖位置上,它不同于以往的躯干肌肉,指附着在腰椎-骨盆-髕关节周围的肌肉；2)在生理功能上,核心力量更强调稳定和平衡,更强调深层小肌