释放压力,快乐工作

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1、释放压力，快乐工作郑州铁路疾控所陈蓉21世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展高血压人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力角色定位繁忙工作的“万金油”；埋头苦干的“老黄牛”；协调关系的“润滑剂”；出谋划策的“智多星”；起草文章的“一支笔”；冲锋陷阵的“急先锋”；委曲求全的“冤大头”；陪衬红花的“绿叶片”。经济压力工作责任重大工作标准高竞争激烈对家庭

2、的歉疚感工作高负荷身体亚健康状态环境污染未来的不确定性个人层面目录一、心理压力的认知二、处理压力的方式三、深层解压一、压力的认知压力就像乌云压顶。压力源：可能造成压力的外界因素。压力：个体对压力源的心理反应。（压力的实质=期待/实力）一点不累，好吗？这种状态看起来很美，其实也不是件好事，因为：没有压力，你会改变自己吗？没有压力，你会想到要进一步充实自己吗？没有压力，你会有奋进的动力吗？没有压力之时，空虚感、失落感是不是会随时和我们相伴呢？1．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人

3、们需要一个最低水平的刺激输入。贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外

4、界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片2．环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期2．环境压力与人类发展个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。M·斯科特·派克说：压力无处不在。人只有在

5、死亡状态下才完全没有压力。压力对工作效率的影响压力效率日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……人长期在重压下，心理冲突很容易扭曲变形，长久得不到处理人就会患上心理疾病或者心身疾病，或者人生无意义感，拥有不能享有。二、处理压力的方式一逃避压力1、回避压力2、缓解压力3、转移压力二、面对压力回避压力是痛苦的根源。引起内心的冲突。人生之路越来越窄，不敢突破舒适圈。从解压的本质上来说，起不到一点解压的作用，反

6、而会让压力因积压而质变，变成更大的压力。缓解压力经常用的是放松技术，让自己得以精神的暂时的缓解。可区别为积极和消极两种。浅层的减压方法听音乐运动深呼吸静思减压思路：轻松了再去面对催眠沙盘疗法心理咨询有能力良性循环没能力恶性循环转移压力是一种把自己的压力分解出去的常用的防御手法。面对压力=深层解压这条路开始走得会很辛苦，但是唯一有效的路。压力的本质=期待/能力期待：自己对自己他人对自己自己对他人能力在于面对，处理，总结，反思，提升。三、压力的深层化解解决问题提升化解压力的能力减压思路：面对才能轻松1、情绪调控能力ABC理

7、论A：事件B：解读C：反应压力反应A事件B认知能力智慧C压力情绪E行为反应复杂变化智慧解决问题能力放松听音乐“世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。”-------巴尔扎克1谁谁让我很生气2我不能犯错3事情做不好显得很无能4职业角色和自我没有分开5不能在他人面前展现自己的软弱2.承受能力痛苦：孤独：焦虑和压力：给我们的头脑杀杀毒人生苦难重重。这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超

8、越。只要我们知道人生是艰难的------只要我们真正理解并接受这一点，那么我们就不再会对人生的苦难耿耿于怀了。摘自《少有人走的路》压力下的生存空间压力解决问题的能力生存空间承受多大的压力压力3.高效的能力二八法则轻重缓急目标工具木桶理论人生是自己选择的结果，可以选择抱怨、懈怠，心情烦躁着做事，皱着眉头做事，伤害自己的身心健康；也可