大家一起来WALKING

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1、大家來WALKING!WALKING!WALKING!WALKING!人的老化由双腿开始，锻练双腿可以预防衰老。健走，比散步有效，比慢跑安全，现正风行很多国家，成为健身新风潮。全球掀起健走新风潮全球掀起健走新风潮比慢跑安全，比散步有效•《走路！不要跑步》(Ｗalk,Don'tRun)一书的作者史塔曼博士说：「健走是一项完美的运动。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。•一提到简单、人人能做的运动，多数人先想到的可能还是慢跑。讽刺的是，当初提倡慢跑运动的詹姆士．费克斯，却猝死于慢跑过程

2、中。死亡的直接原因是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太过勉强的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。遺憾遺憾!!•慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或30岁以上的人，冒然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。•根据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到3倍左右。遺憾遺憾!!•银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的群众，因为运动次数不足，走得不够快

3、，很难为健康带来真正的好处。(美国亚特兰大市疾病控制与预防中心CDC指出。)•所以，德国体育运动学专家克劳思．柏斯说，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。【健走的特質】•健走的特質•步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。•一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。•健走速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女，（220－年龄）×（75～80％）＝个人每分钟最佳的训练脉搏率•例如30岁的人脉搏应在14

4、3～150次/分之间，个人可依体重或健康状况再行调整，慢性病患以减至50％为宜。【健走增进身体所有部位健康】•或许还是有人会想「健走，算什么运动？」。•然而走路在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称为「人类最好的医藥」，已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康。头脑•促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。背部•因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压

5、力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。骨骼•骨骼也需要运动，健走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。膝盖和脚•美国每年有近410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。健走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所帮助。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。•前荣总运动医学科主任、中山医院骨科医师吴浚哲指出，尝试在水中健走就是相当温和的理想运动。心脏与肠胃•健走不会促进心肺功能，反而增加心脏

6、负担？切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。•帮助胃肠蠕动，减低食欲。健走的好處•健走的好处，可以归纳为塑身与健康两方面。【走出好身材走出好身材】•肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50～60％之间，就能提升有氧运动的效能•健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪，成年男性平均每天摄取约

7、2100大卡的热量，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，要消耗完300大卡，约需走一万步。健走有效消耗身體熱量消耗300卡所需時速(km/hr)每分鐘消耗時間(min)蹣跚走31102.7散步走3.61003.0自然走4.5903.3健步走5.4704.2全力走7.2387.9健走可以預防疾病健走可以預防疾病•健走这「药方」，如果每天服用，可以帮助你活得健康、活得长寿。•最平凡的作为，常常有最不凡的效果。健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，

8、解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，健走让人感觉很好。【消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁】•多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。【远离乳癌威胁】