《讲情绪控制》PPT课件

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1、第三讲情绪控制调节消极情绪的方法喻理自我宽慰宣泄控制抑郁情绪听音乐暗示转移幽默提高认识和修养水平升华认识社会，保持达观态度一、焦虑二、抱怨三、烦躁（精神疲倦）四、愤怒五、冲动一、焦虑焦虑是指持续性精神紧张或发作性惊恐状态。焦虑情绪的症状：没有原因地感到烦恼，无法控制，持续不断，不可理喻地隐含对某一事件忧心忡忡。若持续恶化可能出现恐惧症、强迫性行为、惊慌失措等症状。自卑个性的人，易于紧张、恐惧，对困难估计过分，患得患失，过分关注自身和内脏情况，老担心自己胖了、瘦了、生病等，就容易导致过分焦虑。如何有效地减缓和克制焦虑呢？1、确立战胜困难的坚定信念2、适当转移需求，升华欲望

2、3、建立良好的生活习惯，做到劳逸结合情商测试你有焦虑情绪吗下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，每条文字后有四个答案供选择，请根据你最近一个星期的实际感觉，选择适当的答案。没有或很少时间＝1；小部分时间＝2；相当多时间＝3；绝大部分或全部时间＝4。1、觉得比平常容易紧张和着急2、无缘无故地感到害怕3、容易心里烦乱或觉得惊恐4、觉得可能将要发疯没有或很少时间＝1；小部分时间＝2；相当多时间＝3；绝大部分或全部时间＝4。5、觉得一切都很好，也不会发生什么不幸6、手脚发抖打颤7、因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼8、觉得容易衰弱和疲乏9、觉得心平气和，并且容易安静地坐着

3、10、觉得心跳得很快11、因为一阵阵头晕而苦恼12、有晕倒发作，或觉得要晕倒似的13、呼气吸气都感到很容易14、手脚麻木和刺痛15、因为胃痛和消化不良而苦恼没有或很少时间＝1；小部分时间＝2；相当多时间＝3；绝大部分或全部时间＝4。16、常常要小便17、手常常是干燥温暖的18、脸红发热19、容易入睡并且一夜睡得很好20、做恶梦说明将5、9、13、17、19反向计分，20题的得分相加，将总分乘以1.25，四舍五入取整数，即得到标准分。焦虑评定的分界值是50分。分值越高，焦虑倾向越明显。二、抱怨为什么有些人喜欢抱怨？1、这种人难得满意，而且能力有限，信心不足，又把过错归于外界。

4、2、这种人习惯于以自我为中心，心胸狭小，不能容忍他人的优点与成功。如何克服？首先，正确认识自我其次，培养豁达宽广的个性品质第三，缩小“自我”三、烦躁（精神疲倦）烦躁是一种由不顺心的因素而引起的不愉快的情绪反应。引起烦躁的原因：外因：单调、重复、乏味的事务及学校、家庭、社会带来的压力。内因：性情急躁，敏感多疑，心理失衡与冲突，神经功能紊乱等。烦躁首先是一种自卑的表现，而且烦闷的心情会破坏人良好的精神状态，使人变得颓废、沮丧和消沉。如何排遣和克服烦躁心理？1、培养良好的生活习惯与健康的人格。2、学会自我调节，适度渲泄，以达到心理平衡。3、积极参与人际交往，

5、坦诚待人。四、愤怒愤怒的危害有多大？1、在强烈而持久的愤怒的情况下，人体多种器官的功能受到不良的影响。2、愤怒对人的心理活动产生消极的影响。3、如果一个人暴躁易怒，对自己的社交活动也极为不利。4、愤怒通常使人的思维变得狭窄，冲动性和侵犯性增强。动怒的心理动机：1、通过愤怒将自己的不愉快归咎于其他人和事，而不控制自己的感情。2、用愤怒来控制怕你发怒的那些人。3、动怒会引人注意，因此你可以自以为了不起。4、可以将自己的意志强加于别人，因为别人宁愿好言相劝，也不会让你大闹一场。5、可以利用内疚感控制别人。6、可以愤然断绝与别人的交往。7、发怒时，不必自己找原因，更不必改进

6、自己。8、你只要勃然大怒，便不必认真思考。9、你会说，有时你需要利用愤怒进行某些工作，这样便可为愤怒找到绝妙的借口。如何制怒？1、通过剧烈的活动以排泄愤怒。2、冷静分析愤怒的原因，学会宽容。3、适当地宣泄心中的怒气。4、认识到，火气是可以控制的。（1）试试推迟动怒的时间（2）转移法（3）逃离发怒的情景（4）自我暗示宽慰法法（5）淡化法（6）写“动怒日记”（7）勿总对别人抱有期望（8）自爱（9）富有幽默感5、借用宗教制怒法。佛学著作对培养人的平和、宽容、慈悲的胸怀有一定的帮助。“戒、定、慧”三学，“戒”便是要人们戒断凡尘的邪念。；“定”则是佛学中的“制怒术”

7、，佛学的“定”要求人心不为外物所动，最高境界是“古井无波，空明澄彻”；“慧”也就是心理学上的认知方法，即通过学习来提高对世界的认识。情商测试你能驾驭愤怒的情绪吗请对下列题目作出最适合你的选择。1、你经常发脾气吗？A、我经常发怒，甚至因为小事情，我知道自己有时错了，然而很难启口认输B、我有时也发怒，可一旦事情过去，总会觉得有点惭愧C、我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种愚蠢的孩子气的行为时，我会感到非常可笑2、你对电影中的愤怒场面怎么看？A、我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔