2010年郭店中学校田径队训练周计划

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1、一、抓好校田径队的梯队建设   我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。   二、抓好运动员的思想教育   在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严

2、格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。   三、训练要求:   1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。   2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。   3、训练必须要有持久性和合理性。   四、训练任务安排:恢复阶段为第1、4周。提高阶段为第5-10周。巩固阶段为第11-20周。（一）恢复阶段训练计划：星期一1、准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬

3、腿、后蹬跑、车轮跑2X30M）1、加速跑2X30M、2X50M、1X100M2、放松跑3X400M星期二1、准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M）2、加速跑2X30M、2X50M。2X60M。3、专项练习：单脚跳左右腿各3X25M，蛙跳3X30M。4、放松跑2X400M。星期三1、准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M）2、速度耐力跑2X80M、2X100M、1X120M3、专项练习：沙坑内收

4、复跳3X20。4、放松跑3X400M星期四1、准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M）2、加速跑2X30M、2X50M、1X100M3、放松跑3X400M星期五1、准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M）1、力量训练。2、放松跑2X400M。星期六星期天休息调整。（二）提高阶段训练计划：星期一1、准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M）2、加

5、速跑2X30M、2X50M、2X60M，2X80M3、放松跑2X400M。星期二1、准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M）2、力量训练3、放松跑2X400M。星期三1、准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M）2、速度耐力跑2X80M、2X100M、1X130M3、变速跑：50M加速→50M放松→50M加速→50M快跑直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑4、专项练习：沙坑内收复跳3X20。小肌

6、肉群的力量练习。1、放松跑3X400M星期四1、准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M）2、加速跑2X30M、2X50M、2X60M，2X80M。3、放松跑3X400M星期五1、准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M）2、力量训练。3、放松跑2X400M。星期六星期天休息调整。（三）巩固阶段训练计划：总体与提高阶段的训练计划相同，但是运动量提高强度增强，力量训练加大。比赛前4天进行调整。