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1、办公室瘦身操常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。兹介绍几种减肥操：图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；(7)两臂向前平伸，两腿直立；(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；(9)利用膝部弹力
2、，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；(3)同1、2节，只是改换右侧做；(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂
3、放于休侧，两手扶椅子边沿；(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松；(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾；(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹；(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。(1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形；(2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔；(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝；(4)坐在
4、地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方；(5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔；(6)重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔；(7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔；(8)右手拾铅笔；(9)另摆笔改用右手拾起。椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。(1)跪于椅垫上,两手扶地；(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地；(3)还原为1节；(4)坐在地上,两脚夹椅垫；(5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部'腿部肌肉收紧；(6)用手接椅垫,反复做几次；(7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸；(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至
5、右手；(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸；(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手；(11)还原第7节.臀部减肥操臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况滚动臀部１．平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。２．吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一
6、节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。向后举腿１．俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。２．足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。踢动小腿１．俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.２．持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100次.跪下踢腿1.手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,
7、举起至离地30厘米.2.持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。弯腰跪腿１．手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。２．呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.压缩臀部1.跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿
