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时间：2019-06-04
《3种锻炼腿部肌肉的瘦身法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、3种锻炼腿部肌肉的瘦身法瘦腿的关键是要长出肌肉！有了肌肉，即使锻炼结束，仍然可以坚持很好的代谢状态，促进脂肪燃烧。所以，肌肉的形成有助于减肥、瘦身。这三组动作，对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼，实现全方位美腿！注意，三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就OK。一、缓慢下蹲1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。二、侧向弓箭步1、双腿并拢智力，双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中
2、保持膝盖向前。三、向上提臀1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。
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