学 习 爱 自 己(上)

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1、学习爱自己第一章下定决心爱自己(上) 为什么要爱自己？学习爱自己可以让生活更美好。过去二十年间，帮助超过两万人之后，我觉得学习爱自己是心理、情绪，甚至身体健康的关键。当了二十多年的心理学家，见过书本上描述的每一种心理及情绪问题，我可以告诉你，爱自己是我所知道最有效的治疗方式。即使是在这方面已着有数本书并做过数百场演讲的我，对于爱自己仍有一份热爱及兴奋，与一九七四年第一次开始爱自己的美妙时刻一样。它是我一切工作的基础，不论是进行个案治疗、团体治疗，或带领工作坊，爱的改造力量不断地感动并启发我，一再让我见识到它是如何地鼓舞低落的情绪、

2、改善不良的关系，甚至消除长期的病痛。若你只能选择做一件事来改善你的生活，那么我会建议你学习爱自己。许多个案很难给自己一、两秒钟无条件的爱，让一切改变开始。事实上，我发现许多人往往要等到最后一刻，等到失去健康、人际关系一塌糊涂、工作不顺之后，才开始学习爱自己。我见过有人在临终前才愿意给自己爱，甚至有人一辈子都没有爱自己。一定要走到这一步吗？我不认为。假使开车时面板的警示灯亮起，我们一定不会等到多年后所有系统都出问题了、或是车子都快解体了，才去送修吧。同样的，我们也可以学习察觉缺乏爱自己的早期警讯，给自己爱，并发挥自己的潜能。在爱自己

3、的世界中，学习的功效是无限的。你将惊讶地发现，只要把心扉打开一点点，爱的治疗力量便会源源不绝地涌入。现代的人际关系常常需要治疗，这时爱自己就派上用场了。人类往往不愿意给自己某样东西，却又向别人索求这样东西。例如我们会向别人要求爱，但若别人给的爱不是自己要的，又会发脾气。我们常因缺乏对自己的爱而向别人寻觅爱。但若我们只是希望别人给自己爱，内心却没有浸在爱中，则将永远无法满足于别人所给的爱。不论所得到的爱是以何种形式表现（钻石或是海誓山盟），若与我们对自己的看法不同，只会让事情变得更糟。我见过有人想尽办法、访遍专家，希望找到治疗缺乏爱

4、的灵药。他们建造梦想中的房子、旅行各地、请教通灵者，或参与运动，都是为了逃离心中那份蚀人的空虚，而那份空虚必须靠爱自己来填补。  什么是爱？现在，想一个你爱的人，一个你百分之百、没有条件地爱他的人。请注意你在想自己爱的人时身体有什么感觉，这正是我们必须用来拥抱自己的感觉。或许你没有想到一个自己爱的人，那么也可以想一件自己爱的事或物，例如骑马、在和煦的夏天打棒球、你的宠物等等。几乎每个人在生命中都曾经历过爱对身体所造成的感觉。这种感觉正是我希望你为自己培养的感觉。若你从未爱或被爱，要怎么办？有些人不论身、心都没有经历过爱，在回想爱对

5、身体造成的感觉时，可能一片空白。我在带领爱自己的工作坊时注意到，大约百分之十的人会发生这种情况。若是这样，你就必须发挥想象力，从无到有，以你所能想象最美好的感觉为基础，创造爱的感觉。这是可以做到的，毕竟最初的时候，爱也是某人创造出来并为之命名的一种感觉。真正有益于我们生命的爱是既温柔又坚持的。有一种爱让人依偎，代表温暖、接受、拥抱；会欢迎一切、原谅一切，我们都需要用这种爱来拥抱自己。另外有还一种坚持的爱，可以为你的生活带来纪律。想象你是我的某位个案，妳的丈夫请妳帮助他戒酒。两天后他半夜把妳叫醒，汗流夹背、浑身颤抖地说：「把酒柜的锁

6、打开，我改变主意了。我要喝一杯。」妳回答：「不行。」他接着说：「如果妳真的爱我，就会帮我打开柜子。」这时你该怎么办？爱会让你把酒拿给酗酒的人吗？或者爱会让你毅然拒绝呢？我认为真正的爱往往是要坚持的，要说「不」，要有界限的。若不学会为自己及周遭的人设界限，生命中便没有空间来容纳温柔、拥抱的爱。在我们与所爱的人，以至于自己的关系中，都必须发展这种坚持、有纪律的方式来爱自己。我们必须无条件地接受自己，并以最严格的标准要求自己。所以，学习爱自己就是要发展出温暖的拥抱及坚定的意志；学习如何给自己无限的宽容，同时对自己的要求绝不让步，以符合我

7、们的最高理想。这听起来或许很困难、很矛盾，但事实就是这样。生命本来就充满种种困难与矛盾。爱自己究竟是什么感觉？若我分享一些爱自己的个人经验，或许会对你有所帮助。在我脑海中浮现的第一个例子发生在前阵子坐飞机的时候。过去十五年来，我每个月都至少要坐两次飞机，通常也不会觉得害怕。但有次我去西雅图，却在飞机起飞、快速上升时感到一阵恐惧。那种感觉持续了数分钟，我开始想：「这是怎么回事？」然后想起应该要爱自己这种害怕的感觉。于是我找出了身体害怕的感觉：轻微的恶心想吐、胃部肌肉紧张，还有一点胃酸的味道。我放松自己，进入这些感觉，爱它们就像爱自己

8、的女儿或妻子一样。我向恐惧的感觉伸出手，并以爱所带来的身体上的感觉来包围并接受它们。恐惧的感觉立刻消失无踪。害怕不见了。一秒钟后我忽然领悟到自己为什么会害怕。那阵子我与妻子关系相当良好，以至我害怕死亡。我从未在生命中感受到那么多的爱与亲密，超越了我