改善情绪的正念疗法

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1、改善情绪的正念疗法之正念冥想法前言也许你现在还没那么快乐，也许你还是那么不快乐，可你知道吗，这里有个人是和你一起的，一起努力的让自己的开心，也努力的让你开心，我也相信，坚持，不差那一点点，也许明天，你会发现太阳格外的绚烂，也许后天有乌云密布，但是有人会告诉妮你，你晴天的时候也有人在阴天，但他们知道，下个日子更变好。将这个联系融入我们的生活细节，呼吸的时候，行走的时候，甚至睡觉的时候……敢于正视，敢于面对那些困扰自己的魔鬼，可是究竟什么才能给我们力量，让我们那份勇气，在面对生活中的挫折时，越来越彰显生命的力

2、量。这就是正念——察觉的种子在生活中，我们每个人都追求快乐，追求幸福，那所谓的幸福快乐是什么呢？在这种精神的时间旅行中，我们思索着过去和未来的种种场景，很容易就会忘记自己当前所处的时刻。而当我们完全沉浸在过去和未来的画面中时，甚至会以为那些想象就是现实。我们常常重温过去的情绪体验或者预期未来可能出现的经验。由此，我们不仅脱离了此时此地的直接现实，而且还经受着很久之前的伤痛或者是从来没有真正发生过的痛苦。因此，难怪我们会觉得心情越来越差了1.随着社会的发展我们经常觉的自己亚历山大，我们是怎样为自己减压呢？如

3、何增强自己的抗打击力呢？2.最近比较烦比较烦，我们又是怎样让自己快乐呢？3.我们是否有过这样的经历，当我们进如一个房间时却忘记自己进来那什么？我们怎样才能让自己注意力集中呢？4。生活难免会有挫折，我们要怎么去面对挫折呢？呵呵，我们甚至回想会不会有种轻松的方法减肥呢？我们是否有过以上问题呢？我们平常做些什么呢？1.听音乐上网看书画画等自己平常喜欢做的事2.去大吃一顿或去ktv豪一下，做些刺激极端的事3.找好朋友报怨一下或去跑步运动等4.打架，吵架，把情绪发泄在亲近的人身上等等这里的有些方法会使我们开心点，但

4、往往只是暂时的，我们发现越是想把那种伤心压抑住越是不去想一些令我们伤心的事而那些事会源源不断的冒出来。（白熊）丹尼尔·威格纳(DanielWegner)教授和他的同事的研究表明，当你越是想要压抑某个念头的时候，它反而越挫越勇：我们对思维的控制只能让它往相反的方向发展。我们不仅在一开始难以压抑思维的涌现，而且当我们被允许想白熊的时候，关于白熊的想法也会比没有压抑过的时候来得更多既然对于熊这类普通的想法和意象都存在着这样的规律，那么当我们试图去压抑个人的负性想法、意象和记忆时，也就不难想象会发生什么了。假如过

5、去你经历过长期的心境低落，那么就会付出很多精神上的努力来压抑负性思维。温斯拉夫·贝茨(WenzlaffBates)博士等人发现这种压抑可能会暂时起到作用——但是代价十分昂贵：那些努力压抑负性思维的人最终会比不做任何努力的人感到更加抑郁。从类似的研究中，很多心理学家终于确认了冥想智慧早就指出的结论：试图压抑不想要的念头并不是让头脑冷静而澄明的有效方法。注意此时此地所发生的事情，需要的是意志，而不是强制力。什么是正念呢？正念(mindfulness)是个体有意识地把注意维持在当前内在或外部体验之上并对其不做任

6、何判断的一种自我调节方法。正念疗法包含正念减压法(MBSR)与正念认知疗法(MBCT)，美国卡巴金博士(JonKabat-Zinn)结合东方禅修与西方身心医疗理念创发MBSR。其后，威廉斯等三位教授，以认知行为治疗为基础，融入MBSR，逐渐发展出MBCT。学习正念疗法，可以培育专注力与觉察力，增长与压力共处的能力与人际关系的能力，也可以从惯性中自我解放，重新接触自己智慧与活力的泉源，开发潜能与创造力。什么是正念冥想法呢？。正念冥想(MindfulnessMeditation,MM)是一组以正念技术为核心的

7、冥想练习方法,主要包括禅修(Zen)、内观(Vipassana)、正念减压疗法(Mindfulness-basedStressReduction,MBSR)和正念认知疗法早在两千多年前的佛教禅宗中就谈到了冥想。所谓冥想是指静思或沉思，最早人们修教都是以养生为目的，即以此达到自我治病、防病、健身、益智和延寿。按东方的学说，养生必须养气，而养气则须做到意静，即面对人世间的种种压力，仍要做到临乱不惊、心如止水。所以，不论是印度的瑜伽冥想、超在禅定（TM），还是密散的冥想、中国的气功、坐禅，均是以调息为支柱进行修

8、习。冥想也从最初的养生、养气追升到思想境界的修炼，通过静观自己的精神世界，进一步气宇轩昂地把想象驰骋在大宇宙，达到“天人合一“的大一统境界。冥想的历史正念冥想法有什么作用呢？1.正念冥想训练调节情绪：大脑结构发生改变，改变了情绪加工的大脑结构和右眶额叶灰质和右海马回增大2.正念冥想训练调节情绪：大脑半球平衡发生改，左侧前额叶脑区显著激活3.正念冥想训练调节情绪：大脑活动发生改变近年来,对压力、焦虑、抑郁和慢性疼痛相关的情绪障碍