文庄中学体育训练

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1、三、阶段训练计划   学年训练计划已将全年训练工作划分为若干阶段，并规定了各阶段的任务。制定阶段计划就是为完成阶段任务而落实各项训练内容的比例、手段、负荷安排等措施阶段训练计划(表例)时间_____至______总时数_____任务：   指标：主要内容负荷时数百分比每月要求一般身体训练     专项身体训练     技术训练     战术训练     理论知识学习     测验与比赛     其他        制定阶段训练计划应比年度计划更详尽，要明确该阶段的时间及由几个小周期(星期)组成。阶段训练计划有不同的类型，如基础训练阶段计划、准备比赛阶段计划、比赛阶段计划、恢复阶段计划和临时短期

2、集训计划等。   1．基础训练阶段计划。常用在全年训练大周期的准备时期。其内容主要是各种有效的一般训练和专项训练的内容与手段。生理负荷较大，是和强度的增减相互配合并保持在一个相当高的水平上。   2．准备比赛阶段计划。这是在参加比赛前专门安排的训练计划，主要是进行模拟比赛的“热身”训练，以适应比赛场地、气候和环境等。其内容主要是比赛性的练习，生理负荷强度大，一般都会达到或超过比赛的强度，而负荷量和每次训练时间相应小些和短些。   3．比赛阶段计划。这是比赛期中周期训练计划。其训练内容、方法和手段，主要根据正式比赛的需要来选择安排，生理负荷起伏大，以强度为主，集体项目强调战术配合，个人技能项目强

3、调稳定性和动作的精确性。  4．恢复阶段计划。这是在比赛期结束后进入休整期的一种中周期训练计划。其内容主要是回顾、总结前两个周期的训练和比赛情况，用放松性训练、兴趣训练、或副项练习来转移调整心理紧张，消除疲劳，使机能能力得以恢复。  5．临时性短期集训计划。这是指平时没有组队训练的项目，为了参加某个特定的比赛，而组队进行的一种训练。这种群众性的比赛活动(例如班级赛、年级赛、校际邀请赛、对抗赛等)相对于有计划的正规比赛来说，更为普遍，其训练的内容和计划具有较明显的独立性。阶段训练计划中的负荷安排是一个至关重要的问题。一般来讲是以周次来组合负荷节奏的。因为年历和学校工作日历都是以周为节奏的。一周中

4、的文化课、体育课、劳动课、思想教育活动、休息日等都是按一定的规律排定的。安排训练负荷必须适应这种稳定的生活节律。    四、周训练计划   —个星期的训练计划一般安排5个训练日，中学运动队属课余训练，一般在3～4天的课余时间内安排训练。周计划格式见下表。周训练计划(表例)____月____日至____月____日本周任务 课次星期上课时间主要任务训练内容与手段负荷量与强度                        安排周训练主要考虑几个因素：(1)本周训练在本阶段训练中的地位和作用。例如，它是否属于引导训练周?或基本训练周?或比赛训练周?等等。   (2)根据一周的主要任务，一般应将技术、

5、战术训练与身体素质训练交替进行，使之相互调节。   (3)应考虑项目特点。技术性强，技术动作多的项目，可根据练课的主要内容安排。对身体机能要求较高的周期性项目，可根据训练负荷为主来安排(见下表)。安排周训练的两种基本方式星期以训练内容为主(适合技能性项目)以负荷为主(适合体能项目)一一般身体训练以负荷量为主(中)二基本技术训练继续加量(次大)三专项身体素质训练量小强度大的专项训练四一般身体训练加大强度五技、战术训练降低强度，保持一定量六参加比赛或身体素质训练比赛或大强度训练   (4)要兼顾学生学习、生活制度全面考虑，互相促进，避免相互干扰。   五、训练课计划   训练课计划是运动训练最基础

6、的计划。它是根据阶段计划的进展顺序，学生的现时状态、气候条件等对一次训练课所作的具体设计。前述各种训练计划的长短目标与要求都要落实到每次课中。训练水平的提高都要依赖于每次课训练效果的积累。因此制定切实可行的训练课计划，是获得良好训练效果的重要环节。   根据运动训练的规律和课余训练的内容，训练课可分为下面几种类型：身体训练课；技、战术训练课；测验、比赛课；综合课；调整训练课等。由于综合训练课的内容可以在生理和心理上互为调节，可以提高运动员对训练的兴趣，避免枯燥和单调，保持强烈的训练动机，因此，在少年儿童运动训练中采用广泛。   运动训练课的结构。训练课的结构是指训练课诸因素的组合顺序。训练课的

7、因素不外是人的因素(师、生)、物的因素(场地、器材)和训练内容、时间等。各因素的组合合理，各因素的作用充分发挥，训练课的综合效应就大。由于训练对象承担运动项目中的角色不同，训练水平有高低，加上课的类型不同等等原因，因素组合是复杂多变的，表现出训练课的结构也是多样的。因此，教练员要善于有针对性地组合、设计出最有实效训练的结构来。但是无论哪种类型的课，也有比较稳定的基本结构，即由准备部分、基本部分、结