如何改善睡眠质量

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1、如何改善睡眠质量其实，有时候不经意的一些习惯也会影响睡眠的质量。影响睡眠的因素如下：1.临睡前的三小时内吃的太饱。2.睡前饮茶、咖啡、吸烟等。3.担心自己不能入睡或强迫自己入睡，越躺越不容易睡着。4.睡前思考：比如总结今天的工作、规划自己明天的行为等。5.女性戴首饰、乳罩、不卸妆睡觉。6.睡前生气上火。7.睡前做剧烈体育活动。有个好的睡眠，还是要有信心、乐观的精神状态。不需要太过于的担心，焦虑的情绪也会使睡眠的质量大大的降低的。以上几点不良的睡眠习惯，如果是导致你睡眠质量差的其中一种，那么针对其中加以改善，再用优梦韵欧吉进行调理，相信睡个好觉不是什么难事的。睡眠不好的危害很多，大体有

2、以下危害：1、睡眠不好影响新陈代谢的正常运行。睡眠不好容易导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。2、睡眠不好会使内分泌功能紊乱。人体在正常情况下，睡眠时脑垂体中褪黑素分泌增多，皮质醇分泌减少，生长激素分泌增加；而不良睡眠是激素分泌异常，出现多种不适感。长时间分泌紊乱，会使躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。3、睡眠不好易衰老。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。此外，躯体（各脏器）和心理也都会提早衰竭。4、长期睡眠不好，失眠会降低人体的免疫功能。人体免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。睡眠不好

3、，容易造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的概率大大提高。5、睡眠不好使大脑功能减退。长期睡眠不好容易造成记忆力减退、注意力涣散、思维判断力下降，智商降低。连续睡不好、睡眠时间短还是要及时调理，切忌服用西药来追求片面的快速入睡！虽然服用中药比西药好，但是一般的中药限于各方面条件达不到理论上的疗效。目前专家在推荐使用优梦韵欧吉，在配方中特别加入维生素B6，每粒含有维生素B62mg，它能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。使睡眠质量逐渐的恢复。可以透过一切生物屏障，包括血脑屏障和胎盘屏障，对身体各处的细胞都可以起到保护

4、作用，长期服用有助于改善睡眠。除了使用优梦韵欧吉之外，还可用以下食疗方法予以辅助。（1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(2)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(3)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(5)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(6)临睡前吃苹果一个。或在床

5、头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(7)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。(8)酸枣仁粥：酸枣仁100克，以水500毫升，研滤取汁粳米100克煮作粥，候临熟，入地黄汁50克，更微煮过，不计时候食之。(9)酸枣仁散：酸枣仁50克。炒熟令香，捣细过筛为散。每服5克，以竹叶汤调下，不计时候。(10)枣仁豆沙包：酸枣仁50克，人参10克，面粉500克，红豆沙200克，白糖100克，青红丝25克。酸枣仁炒黄研粉，人参研粉与红豆沙、糖、青红丝合匀为馅。面加酵母发开，搓条后切成20个小面团，擀片包馅，上笼蒸15分

6、钟即可。(11)枣仁丹参饮：连皮酸枣仁30克，丹参15克，加水浓煎，每日1剂，早、晚分服。(12)龙眼枣仁饮：龙眼肉10克，炒枣仁10克，芡实12克。以上三味合煮成汁，其味甘酸适口，有补脾安神功效。(13)枣竹灯心粥：枣仁20克，玉竹20克，灯芯草6克，糯米200克。先将枣仁、玉竹、灯芯草用清洁纱布包扎，放入锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。4味共煮成粥，可奏养阴清火、安神镇静、和中除烦之功效，服食时，可酌加冰糖。(14)莲芯龙眼散：莲子芯5枚，研细末，用龙眼肉1个包裹，或装入空胶囊内，睡前吞服。(15)莲芯饮：莲芯30枚，水煎，放盐少许，每睡前服用。(16)莲芯决明子茶：

7、莲子芯5克，决明子10克，泡水代茶饮。(17)牛奶饮：牛奶150～200毫升，煮沸，加适量糖拌匀，临睡前温热状态口服饮食之。有利于提高睡眠质量的建议：1.在入睡前的半小时到一小时之间，做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等。2.睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间。3.定时睡觉。4.半夜失眠就起床做点他事，比如：广播操、看会书。5.有一个好的床垫或枕头。6.睡眠房间没有电子干扰，比如：电子数显闹钟、电脑、电视、手机、电热毯等7.起床后在床上养神三