跑步消耗热量

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1、跑步半小时爬楼梯一百层步行一小时跳绳五百个各能消耗多少热量5mph(miles/每小时）＝187卡5.2mph＝214卡6mph＝241卡6.7mph＝268卡7mph＝281卡7.5mph＝308卡8mph＝335卡8.6mph＝348卡9mph＝375卡10mph＝402卡10.9mph＝455卡原地跑半个小时＝187卡爬楼梯半个小时＝375卡步行一小时也是看速度：2mph＝80卡2.5mph＝107卡3mph＝123卡3.5mph＝150卡4mph＝214卡4.5mph＝284卡5mph＝

2、375卡推动轮椅＝161卡推婴儿车＝80卡去上班、上课＝161卡同孩子走路＝80卡遛狗＝107卡跳绳要看时间、速度，总的来说，半个小时，如果是慢速度，差不多是187卡；如果是中速度是241卡；如果是快速，那就大约294卡。1mph=1.609344km/h1km/h=0.6213712mph运动消耗午睡48看电影66看电视72office工作76开车82念书88逛街110插花114洗衣服114烫衣服120遛狗130洗碗136泡澡168购物180骑脚踏车184打高尔夫球186打扫228郊游240跳

3、有氧运动252慢走255健身操300体能训练300跳舞300打网球352滑雪354仰卧起坐432跳绳448打拳450爬楼梯480快走555慢跑655快跑700游泳1036慢跑：每半小时消耗热量三百卡。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助

4、于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。人一天需要的热量:成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日

5、需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14。6x体重（公斤）+45031-60岁8。6x体重（公斤）

6、+83060岁以上10。4x体重（公斤）+600男子18-30岁15。2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+4909