为什么肚子上容易长肉怎么减肥瘦肚子小肚子减肥方法

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1、为什么肚子上容易长肉怎么减肥瘦肚子小肚子减肥方法长肚子元凶1.压力过大时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。2.爱吃“长肚子”的食物第一类食物是烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地储存为肚腩。此外，还有油条、油饼、酥性饼干、方便面等油脂多的食物。第二类食物是精制谷物，如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。第三类食物是饮料和甜

2、食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成。第四类食物是酒类，酒精会导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。3.锻炼方式错了只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”此外，锻炼强度不够也会使减肥效果大打折扣，研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。4.睡眠不足一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公

3、斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。小肚子减肥方法均衡饮食吃的均衡，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。这个定律是一定要遵守的，早饭要多喝水！尤其是晚饭，我们晚上很容易就出去吃大餐了，这样只会导致自己的饮食习惯不好，越来越胖。坚持跑步跑步对瘦肚子很有用的，建议隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，并且跑步时长必须在半小时以上，因为半小时后才是开始减肥减脂的时候，没有那么长时间是没用的。做卷腹运动相对于仰卧起坐，卷腹更能锻炼腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。并且做卷腹也不像仰卧起坐需要大量的空间

4、来支持，对于懒人宅家MM来说简直福音。坚持平板支撑平板撑是锻炼全身的肌肉群的，不仅收腹，还可以扩胸，并且时间短效果佳。平时支撑一共花十分钟基本上就可以告别小肚子了。对于不想花费很多时间进行锻炼的人也是福音本文作者：八卦天天报