体育与健康理论

《体育与健康理论》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、体育与健康合理地安排锻炼时间运动中的安全与危险饮食、体育锻炼与体重总结身心健康之间的关系：合理地安排锻炼时间古人说“生命在于运动”强调了运动对于提高人类生活质量的重要性。经过现代科技研究后证明，生命的延续更在于合理地运动。合理运动包含了很多的含义，合理安排锻炼时间就是其中之一。那同学们怎样去合理地安排锻炼时间呢？早锻炼：做早操的作用是提高大脑兴奋性，使头脑清醒，精力充沛。但是同学们早上锻炼的时间不宜超过15-20分钟，以短距离跑为主，以免影响文化学习。课间锻炼：利用课间15-20分钟的休息时间，从事适当的身体活动，可以改善大脑血液供应，有效地

2、消除大脑疲劳；通过身体的舒展活动，可以预防形成不良的坐姿。课外活动：每天下午4-7点。在晚饭前可进行一个小时的活动，运动量可以稍微加大。合理安排锻炼时间的意义合理地安排锻炼时间，可以避免或减少空气污染对人体产生的危害合理地安排锻炼时间，有利于学生处理好锻炼身体与学习的关系。合理地安排锻炼时间，可以增强学生参加运动的效果。同学们，你们是怎样安排自己的时间的呢？？？？小学生应该遵循的作息安排学习课外活动睡眠每天安排5-6节课，每分钟40-50分钟应该控制在2小时之类，其中必须保证1小时的体育锻炼应该保证9小时的睡眠时间，睡眠环境通风、安静；睡觉前

3、，不要剧烈运动，不要进食，饮水过多，以免影响睡眠质量。饮食制度一般为一日三餐的进食制度，定时定量，少吃零食二运动中的安全与危险科学家经过实验表明，在笼中长大的兔子、乌鸦被放出来后不久，就分别死于心脏和血管破裂。这个实验一方面证实，由于长时间缺乏运动，内脏器官发育不良；另一方面也表明，不合理地运动，不仅能提高体质与健康，反而会引起严重的危害。同学们，那你们觉得在你们准备运动时，要注意哪些呢？人在高温、高湿环境下，进行长时间剧烈的运动，很容易发生中暑，严重时，可以导致人在运动中猝死。因此，人在夏季从事体育锻炼时，应避免在烈日炎炎的中午进行；运动时

4、，要戴遮阳帽，衣服要凉快，透气，吸汗；在室内进行运动时，要注意有良好的通风设施；在运动中要及时补充水分。运动前要做好热身活动，以免引起运动中腹痛、肌肉拉伤运动中如果明显感觉疲劳时，应该及时减少或者停止运动，但是不要在剧烈的跑动后突然站立不动，而是保持慢走，直至呼吸平稳。检查场地的硬度和平滑状况，以及场地是否平坦、有无碎石、浮土，终点附近是否摆放杂物等，以免发生运动损伤。运动后应该及时更换内衣，擦干身上的汗，以免受风感冒。低温环境下，注意衣服、鞋子要温暖而合适，保持鞋袜的干燥；运动后及时更换潮湿的鞋袜，以免出现冻伤。大家知道肥胖是怎么引起的吗？

5、三饮食、体育锻炼与体重人引起肥胖的主要原因是长期摄取过量的食物，却很少从事体育锻炼，导体内能量摄入量大于能量消耗量，过多的能量在体内转化为脂肪，使体内脂肪含量超出正常范围。肥胖儿童的共同特点？食欲特别旺盛，进食量大，尤其摄入过多的动物性食物和主食；摄入水果、蔬菜相对较少；喜欢食用巧克力等高热量零食；懒于活动，喜欢静坐。怎样去控制体重呢？控制或减轻体重的最佳方案是节制饮食，同时加强体育锻炼。如果只是节制饮食，也可能会达到降低体重的目的你，但是在减少脂肪的同时，肌肉萎缩，肌肉力量下降，从而影响人的健康水平。通过运动减少以内多余脂肪的同时可以使肌肉

6、发达，有利于维护健康。