《个人压力管理》PPT课件

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1、危机干预与压力管理主讲：周林波boboall@swu.edu.cn生活中，压力无处不在，它影响着我们的心情，考验着我们的神经。学习中的压力让你重负不堪因学习压力过大武汉一初中女生欲跳江轻生报道：一名初中女生因学习压力太大，竟欲跳武汉长江二桥轻生。防暴民警苦劝一个半小时后，施计将其成功解救。武汉《楚天都市报》脆弱的生命2005年4月22日至7月25日，短短3个月零3天时间，北京某大学3名学生跳楼身亡。有本科生，也有博士生。2006年2月底至3月初，广州某大学仅在一周内有4名学生跳楼身亡。其中有男有女，有本科生，也有研究生。工作中

2、的压力使你筋疲力尽来自家庭的压力令你不知所措普通人有压力大人物也有压力赛场上的明星们压力就更大了你如何处理你的压力？法宝一：运用想象放松在工作的间歇放松一下让思想去旅行想象自己置身纯美的大自然你的心情会像怒放的桃花或像宁静的泉水法宝二：想哭就哭哭不一定是懦弱的表现它能帮你宣泄心中的郁闷法宝三：开怀大笑笑能使你心情愉悦使你乐观地面对压力法宝四：积极交往朋友能分担个人的忧虑能给你鼓励和支持法宝五：运动减压转移你的注意力　把压力倾泻到体育运动中　不知不觉　压力走开认识压力处理每天的压力做好应付压力的准备个人压力管

3、理应付重大的生活变化认识压力如果能够很好地运用压力，压力就能够助你成功。了解压力的起因，正确判断何时你停步不前并感受到压迫。对压力的理解发现压力的积极方面分析压力起因压力是如何导致压迫的提高抗压迫的能力评估压力的大小对压力的理解如何理解压力？压力有很多种形式。它可能来自别人或环境，也可能来自自身。人需要扮演不同的角色，在遇到挫折的时候，很容易产生压力。压力也可以是一种驱动力。欲望+努力+压力成功对压力的理解对压力的反应每个人对压力的反应是不同的。对一个人来说可能是一种挑战的东西，对另一个人来说可能是一种巨大的压力。一个人对压力的

4、反应，取决于他的生活方式、社会背景和职业背景、年龄、文化、性别、教育和遗传因素等。学习分享承受压力是现代生活的一个部分，因此学习如何在压力中发展是非常重要的。为了让压力为你所用，你也许需要重新审视你对压力的反应方式，并学习对付压力的办法。对压力的反应：如果压力运用得当的话，它可以使你获得巨大的成功，反之，如果不能妥善处理好压力，就会导致消极反应，使你变得更加脆弱，更加紧张。消极的反应积极的反应感到陷入困境或失去控制感到筋疲力尽、情绪烦躁变得更加脆弱和紧张充满目标感拥有更旺盛的精力和更多的灵感变得足智多谋、才思敏捷对压力的理解了解

5、压力的级别压力的级别例如小短时间的刺激，如在酒吧坐在一个烟鬼旁边，或在火车上听很响的音乐中重要的场合，如参加面试，发言或处理工作中的矛盾和冲突大特别重大的事件，如亲人去世、患重病或失业发现压力的积极方面文献资料研究表明，对压力有良好反应能力的人往往饮食良好，经常锻炼身体，有多种爱好兴趣，能得到家庭强有力的支持并拥有良好的人际关系。激励人取得成就限定时间实现一个目标对人很有促进力，通过个体集中精力完成任务，可以：找出创造性的解决方案；培养自信的气质改善状态：压力如同兴奋剂建立自信：不怕挑战，渴望、期待挑战如果你很长时间没有锻炼了，

6、那么请循序渐进地进行运动。分析压力的起因文献资料认识你的极限：当意识到你需要放缓步子时，你就停下来休息一下，缓解一下压力。“当工作是一种乐趣时，生活就是一种快乐；当工作是一种义务时，生活就变成了苦役。”－－高尔基认识工作压力：工作量过大、过高的资历要求、工作性质范围不清晰和害怕犯错误等。处理：提高技能：在工作领域内，要跟上技术发展的步伐，提高工作技能，以避免有落后的感觉。分析压力的起因扮演多个角色：企图立刻完成多种不同角色的要求。既要迎合别人的需求，又要安排自己的个人生活。朋友向你提出过多要求也会增加个人压力。审视生活的压力：短

7、时间多种困难的事交织存在。经济问题、疾病问题、家人关系等等研究表明，配偶死亡位于生活中压力最大的事情之首。即使是好事，如为人父母、结婚等，也可能导致巨大的压力。压力是如何导致压迫的文献资料当压力积聚到一个很高的程度时，它变得难以应付并可能导致有害的压迫。如果你想大笑或大哭的话，就尽情的宣泄吧，因为你的情绪得到了释放，你也就发泄掉了那些可能转化为压迫的能量。认识压迫：压迫是人类和动物共有的反应。当人们遇到了难以对付的事情挑战时，压迫就产生了。压迫经常会引起焦虑，产生一系列生理和心理反应。压迫的生理反应：当你发现自己处于有压力的状况

8、下时，你的身体会产生一系列生化和生理发应，使你时刻准备行动。这种行为成为”反击或逃避“反应。生理症状包括可以威胁人生命的高血压和心脏病，稍轻的生理症状包括失眠、溃疡、头痛和消化系统紊乱如急性肠炎。睡眠失调、长期疲劳感和皮肤病如湿疹、痤疮也是常见症状。压力是如何导