体育运动队训练计划

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1、大柳行中学田径队训练计划学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：   一、活动目的及目标   学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。   1、加强学生身体锻炼，增强体质   小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体

2、各器官机能，增强机体活动能力。   2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。   3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。   二、队员情况分析   运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。   三

3、、主要活动措施   1、田径方面   (1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。   (2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。   (3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。   (4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。   田径周训计划   周次次数内容          一  1、学习跑的辅助练习，原地摆臂30”×6。2、学地

4、搞抬腿10”×8。3、柔韧练习。一    二  1、摆臂30”×42、高抬腿20”×43、先进间高抬腿4、后蹬跑25m×3     二  三直走途中跑练习技术，学地摆臂原地大小腿折叠，朋腿前摆练习原地摆腿练习放松跑练习，30米进行间高抬腿  四蹲踞式起跑技术，各就位和预备练习，起跑技术，用站立式，蹬踞式起跑速度练习，后蹬跑20－30米练习×5，力量练习，上跳台阶。   三 五蹬踞式起跑练习，原地摆臂，站立式练习地般耐力练习，半蹲跳20×4一般力量练习仰卧尊腿15×4 六起跑后力速1、蹬和站立两和练习2、高抬、后蹬20×43、速度

5、练习：50米  四 七起跑后加速跑力量练习，单、双脚跳运后蹬跑30米×2  八 学习终点技术，因慢、中、快束跑撞线，50米完整跑练习×3  五 九用全速跑练习1、50米×22、一般力量练习、仰卧举腿十50米考核  田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：00   1、准备活动慢跑田径场。   2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。   3、专门训练。   (1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。   二、下午   训练

6、时间4：50－60：00   1、各项专项训练（铅球、羽毛球）。   (1)慢跑、做相关准备活动。   (2)练习投掷动作。   2、结束部分   (1)放松跑150米。   (2)垫上互相磕打放松。   (3)上下肢相互放松。   星期二   一、早上晨休息   二、下午训练时间4：50－6：00   1、一般性准备活动10分钟。   2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。   3、放松练习、挥臂发松练习。   星期三   一、早上时间6：50－7：50   1、做一般准备活动10分钟。   2

7、、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。   3、俯卧撑练习   二、下午练习时间4：50－6：00   1、一般准备活动。   2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。   3、垫上做腹机练习。   4、投掷练习。   三、结束部分，做放松运动。   星期四   一、早上休息   二、下午训练时间   1、准备活动和其它练习自行准备。   2、专项练习（铅球）。   3、做放松练习。   星期五   一、早上6：50－7：50   1、做一般练习，稍微活动各关节。   2、做各种投掷练习。   二、下午考核成绩  田径队训

8、练计划  田径训练内容（铅球）  铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆