品质生活：禹智仁减肥操 一动就瘦的伸展减肥操

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1、内容简介　人们普遍认为，若要燃烧体内脂肪，只能依靠剧烈的有氧运动。然而，伸展操却可以在燃烧脂肪上发挥出超乎想象的作用。尤其是在消耗皮下脂肪、塑造优美曲线上，伸展操可谓是最理想的选择。学习本书，做伸展操，关节就会活动自如，肌肉变得柔软而有弹性，轻松打造易瘦的体质。作者简介　禹智仁　韩国最优秀的女性形体训练师　韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练　获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师　锐步公司的亚洲全球代表教练　被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一　被“传奇教练”金·米勒（GinMiller）评价为未来世界健身界主角目录P

2、art1伸展减肥操--让减肥不再是负担　　动一动，让你的身体不再僵硬　　伸展减肥操能快速消脂的秘密　　伸展操=健康+减肥　　伸展操的核心是呼吸和保持平衡　　停！错误的运动方式会危害身体　　打造更加愉快、有效的运动Part2动动就能瘦--伸展减肥操，减肥SoEasy　站姿伸展操--打造不易发胖的体质1抖动手脚，快速热身2身体前屈，拉伸四肢3蹲起并摆臂，激活全身肌肉群4两臂上举，丰胸美肩5侧伸双手，提升手臂柔韧性6两臂上举，拉伸肋下7上身前屈，伸展背部8张开双臂，扭转躯干9两手背后交叉，扩展上身10以肘推膝，灵活下半身11提起单膝，保持身体平衡12单脚后

3、伸，拉伸小腿13屈身抬腿，修饰腿形坐姿伸展操--同样消耗惊人的热量1手推头部，纤颈美颈2头手互动，调整颈部肌肉线条3耸起双肩，舒展颈部4两手扶头，拉伸胸部5两臂交叉向前，塑造胸部曲线6两臂交替上举，拉伸肋下7上身侧倾，拉伸肋下8臀部走路，扭转肋下9伸开单臂，拉伸后背10拱起腰背，运动腹部11张开双肘，伸展上身肌肉12肘部拄地，拉伸臀部13抬腿运动，瘦腿14脚勾膝转体卧倒，伸展全身卧姿伸展操--塑造完美曲线1两腿交叉，拉伸身体曲线2拉近双膝，伸展腰部3弯手臂抬上身，塑完美背形4仰卧地面，上提骨盆5弯曲膝盖，扭转骨盆关节6仰卧地面拉一侧膝，伸展腰背7仰卧

4、地面上举单腿，拉伸腿部8一腿搭膝拉近身体，伸展臀部9上举双腿，消除腿部水肿10牵拉脚背，拉伸大腿11伸展四肢，拉伸全身肌肉12手指向头顶推，矫正身姿Part3简易&便捷伸展操--最不需要意志力的减肥法睡前10分钟，肥肉去无踪1脚心相对，增加身体柔韧性2两腿分开脚尖回勾，纤细小腿3两腿伸开倾上身，柔韧身体4坐成“4”字形，拉伸小腿5弯膝屈前身，伸展臀部肌肉6俯卧姿屈腿并拉伸，修饰腿形7侧卧姿屈腿拉伸，瘦大腿内侧8仰卧姿举腿拉伸，瘦大腿外侧9仰卧姿呈“V”字形拉伸腿10屈膝拉拽，去膝盖肥肉11脚掌相对，造就迷人脚踝12跪坐倾前身，收压腹部借助椅子做做操，

5、快速瘦身缓疲劳1两腿交叉呈“4”字形，转动脚踝2两腿交叉呈“4”字形，拉伸上身3屈膝抬腿，拉伸大腿内侧肌肉4腿向后弯曲，拉伸腹部、腿部线条5单脚站立，拉伸脚背6单腿支撑，伸展上身7一腿后伸，美化背部和臀部附录　　做好伸展操的建议　　关于柔韧性训练的建议　　关于平衡感训练的建议点击此处查看更多内容淘宝美白产品排行淘宝丰胸产品排行淘宝祛斑产品排行➔湖南台推荐的左旋咖啡!500万人使用的减肥产品,月减15斤!➔减肥排行榜快速减肥无副作用➔减肥瘦身产品?"超级P57"李湘减肥40斤的秘籍哦!➔减肥药绿瘦畅销4年,月减20斤,不反弹➔绿瘦减肥产品,月减20斤,

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