大学女教师如何释放心理压力

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1、万方数据嘹望⑨L№wang大学女教师如何释放心理压力沈阳医学院大学生心理健康教育中心陈魁敏沈阳医学院药理教研室金戈辽宁省精神卫生中心孟宪铎压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力源是现实生活要求人们去适应的事件；压力反应包括主体觉察到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。压力是对人们的精神和身体承受力的一种要求。任何事物都有两面性，一方面，压力代表挑战，他能激发人们奋进，没有压力，人生索然无味；另一方面，不切实际的过高压力，也会把人压垮。压力是一种承受力的要求，是生活的一部分，是

2、自然的，不可避免的。决定一个人是否受到压力，在很大程度上，不是外界的诸多因素，而是每个人对这些因素做出的反应。假如一件事情发生了，承受力好的人，会漠视它的存在，或者感受到了压力的刺激而毫不关心，这样压力就无从谈起。如果承受力不足，就会被压得感到自卑、挫折、孤独无助、悲观失望、情绪困扰、行为混乱，甚至影响身心健康。一．大学女教师心理现状案例分析教师是承受心理压力最重的群体之一，尤其是中级职称的大学女教师。大学教师职业是一个高知识密度、高压力的职业，肩负着教书育人的社会责任，承担着为国家培养专业人才的重

3、任。在教学、科研和管理中，高校女教因其科学知识渊博、文化底蕴丰厚、自我发展意识强烈，比普通职场女性面临更大的工作、家庭和社会的压力，其身心健康越来越得到社会的关注。我结合这么多年的心理咨询经验，结合典型案例加以分析大学女教师的心理减压问题。毯f88I目绷日叨-oO张女士，大学教师，34岁，孩子5岁，博士在读。满面愁容、痛哭流涕、一肚子委屈地前来诉说：“我要崩溃了，我这辈子就这样了，他们爱怎样说我就怎样说我，我怎样做他们(指婆婆家人)也不会说我好了，我再也不去老婆婆家了。我无法忍受他们家的生活方式，婆

4、婆、大姑姐都和我们的生活搅合在一起，我一点儿安宁都没有，我一点儿自由都没有⋯⋯我要离婚，自己也能把儿子带大，抚养成人。我的工资每月都上缴给丈夫，买一件新衣服，都要受到婆婆和大姑姐的审查。工作本来就很忙，博士课题得延期开题，自己想请保姆帮忙照顾孩子，婆婆不同意，但婆婆又不能帮忙照顾，还要每月给婆婆3000元钱。”所有这些，让张女士感到困惑不知所措：在家里，不听丈夫和婆婆的话，担心婆婆、亲戚闲言碎语说自己不孝顺、不懂事：完全都听丈夫和婆婆的，感觉自己的生活不如别人，已经陷入不堪忍受的困境；在工作中，有教

5、学、科研、申请课题、发表论文、职称晋升的压力。在学业上，博士在读、开题延期、导师批评的压力。一系列的压力，让张女士感到心力憔悴、体力不支。这种情况下，一件看是平常的事情成了她不再想继续做好儿媳、好妻子、好母亲、好教师的导火索。恰巧在丈夫带公公婆婆出去旅游的时候，孩子生病了，4天高烧不退。三个人回来后，爷爷奶奶没去关注孙子病情，还意犹未尽地回味旅行的快乐。这件事让张女士情绪失控，与家人擦破了脸。由此，张女士感到被欺负、自卑、无助，又有不孝敬老人的负罪感。其实像张女士这样的大学女教师很多，那么，这些女教

6、师要怎样解决问题、释放压力、找回快乐和谐的生活呢7二、大学女教师释放心理压力的几点建议(一)找出压力的来源导致张女士压力的原因首先是精神方面的，错误的认知结构，导致她认为婆婆、丈夫、大姑姐说的都是对的，导致她是不是好儿媳的标准是使婆婆满意，她是不是好妻子使丈夫满意，是不是好弟妹是大姑姐满意。道德冲突，导致她不知道怎样做才叫孝敬公婆。长期不良韵生活体验形成了自责、怨恨、自卑、退缩、自暴自弃的心理特点。第二，张女士要强完美型的人格，自我意识淡漠、不清楚自己的个性与能力，导致她时时事事要别人说好，活在别人

7、的评价中，比人不说好，自已就不断地修正力求完善，使她感到力不从心，听天由命，陷入被动。第三．社会环境因素，人际交往中。与婆婆、大姑姐都有矛盾，失去了一定的助力，同时，心理所承受的任何委屈、不快都憋在肚里，不求助、不确认自己的想法做法是否是真实的、正确的。(二)认知重塑、纠正非理性思维压力源的存在，人们的心理、生理都在经历一种内心冲突的体验历程。能够静下心来，反思或者换位思考，也许问题就没有那么复杂而感到无法解决。就家庭关系来说，如果一方以自己的利益为代价一味的谦让、奉献，不但不会给收益的一方带来快乐

8、，反而会助长无休止的要求，稍有纰漏，万方数据就会招致不是和怨气。同时，你对同事、同学、家人所做的一切，要看自己的能力所在，量力而行，不可盲目效仿和愚钝的等待回报。张女士的经历也说明了这个事实。我们坚守自己的家庭责任感，孝敬公婆、疼爱孩子、支持丈夫。这时传统意义上的女人的美德，在时间、精力允许的情况下，为家庭、为工作做更多的事情，是值得称道的。但是，作为大学教师，工作、教子、好儿媳、好妻子⋯⋯还是需要得到外力相助的。这不意味着我们软弱，而是敢于面对现实。需要有勇气“说不