《教你如何保健康》PPT课件

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1、教你如何保健康爱康国宾集团石力人为什么会生病两个重要因素，一是内因（体质），二是外因（致病因素），内因在不良外因影响下发生变化就会生病。两千多年前«内经»：“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”正气——即现代医学所说的免疫功能，抵抗力邪气——致病因素什么是生病的内因基因：每个人或多或少在体内存在着某些疾病的基因，这些基因是“与生俱来”的，这就是医生常说的疾病家族史，如果你不生病是因为这些基因没有进入“显性表现”。免疫系统：免疫系统是人体重要的自我监督系统，它监督你的健康状况并采取行动防治任何潜在问题的发生。如当病毒或细菌侵入体内，免疫系统可以寻找并摧毁

2、它们。当威胁来自体内，某细胞要变成恶性，免疫系统即将其消灭。什么是生病的外因生存环境包括社会环境和自然环境：社会环境如社会福利、制度等。自然环境中病毒、细菌、各种污染等。生活方式包括饮食、嗜好、运动、社交、精神生活、生活规律和生活态度等。人的基因能掌控吗基因是“与生俱来”的无法选择基因状态是后天决定的比如说：肿瘤的发生是一些癌基因（能使正常细胞癌变的基因）被激活和抑癌基因（抑制正常细胞癌变的基因）失活引起的。非遗传因素：不良环境、不健康心理、不健康生活方式、病毒感染等都可以激活癌基因和使抑癌基因失活。免疫力能掌控吗免疫系统是人体重要的自我监督系统，它监督你的健

3、康状况。如当病毒或细菌等侵入体内，免疫系统可以寻找并摧毁它们。当威胁来自体内，某细胞要变成恶性，免疫系统即将其消灭。免疫系统并非越高越好，最佳状态是不低不高。过低不能消灭外来的致病因子和内生的隐患。过高会使免疫调节网络失常，攻击人体的正常细胞，发生各种自身免疫性疾病。造成免疫系统功能失调的原因很多，主要是心理压力、不健康的生活方式、不良环境刺激等。酸性体质是百病之源美国医学家，诺贝尔奖获得者雷翁教授称：酸性体质是百病之源人不生病是人体免疫系统稳定高效地发挥作用，保证免疫系统正常运作，就要维持身体体液是弱碱性。癌症病人100％是酸性体质。人体的酸碱平衡可以通过饮

4、食来调节，大部分的肉类，糖类、油脂类、米面类在体内是酸性状态吸收，大部分的蔬菜水果在体内是碱性状态吸收。酸味食品不等于酸性食品检测酸性体质的方法问卷测试，类似亚健康问卷测试。MDI细胞显微诊断仪：直观看到血液中的胆固醇、脂质斑块、微小血酸等。碱储备和二氧化碳结合率：碱储备低于20：1，二氧化碳结合率高与28，表明体质偏酸。体液的PH值：用人体体液酸碱试纸，唾液低于6.8、尿液低于6.5，证明体质偏酸。最简便的方法尿常规检查，内容包括尿液的PH值，如低于5.5，证明体质偏酸。谁是第一杀手要想不生病，就要保持你的基因和免疫系统状态良好，而心理失衡，压力过大是第一杀

5、手。人生经历压力和痛苦是正常的，关键是时间的长短，长期的压力会改变免疫反应。中医认为过度思虑会暗耗肾精，损伤脾胃。肾为先天之本，脾为后天之本。长久过度思虑定会心脾两虚重疾在身。好吃的与好好吃所有的疑难杂症，特别是心脑血管疾病都与饮食不当有密切关系。营养过剩会对血液造成污染。合理膳食不等吃糠咽菜三个基本原则：质要好，量要对，种类要均衡。三低：低盐，低脂，低糖。否则会三高：高血压、高脂血、高血糖。饮食的方法少用炸、煎、烤。为什么要低盐现代研究表明，在高血压的形成过程中，盐起着重要的作用，每日食盐量的多少与高血压发生率呈明显相关性，低盐饮食有利于高血压患者的血压下降

6、。世界卫生组织（WHO）规定的每日食盐摄入标准为4－6克，约一小匙。要尽量不吃和少吃咸肉、咸鱼、咸菜等咸货。一般每3毫升酱油含1克盐，一小碟咸菜含盐4克，一块4厘米见方的豆腐乳含盐5克。只要您坚持口味较清淡8周，一般可以形成习惯，口味不是天生的，是后天的习惯。如何吃脂类食品完全不食脂肪是不科学的，脂肪是身体能量的来源，并帮助吸收维生素。每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35％以下。中老年人应在30％以下。有害脂肪－饱和脂肪：红肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等有益脂肪－复合不饱和脂肪、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪：主要来源于鱼类、玉米、蔬菜、植物油、胡桃、核桃等

7、坚果、豆类等。用“足”将脂肪按好坏顺序排列：无“足”二“足”（去皮）四“足”食物的取舍建议可以随意进食的食物：各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如香菇、木耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果、绿茶。可以适当进食的食物：鱼类，包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶类（中老年人要低脂或去脂）；蛋类。少食或忌食的食物：动物脂肪：如猪油、黄油、鸡油、肥肉、内脏；海鲜（尤其是中老年人）；糖、酒、烟、巧克力等。十大垃圾食品油炸食品（油条、薯条、各种炸肉类等）腌制食品（咸鱼、酸菜、香肠、腊肉等）加工肉制品（肉干、肉松等）饼干类食品（除低温烘烤

8、饼干、全麦饼干外）高糖、酒等饮料（可乐