《缓解工作压力方法》PPT课件

《《缓解工作压力方法》PPT课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、如何缓解工作压力如何参加培训——学习的革命时间思维范式15901990上帝的思维笛卡尔的思维打破现状的思维录象：谁动了我的奶酪我们的培训约定培训是机会,培训是工作,培训是责任；开放的心态,平等的态度，主动的行动；跟上思路,用心感悟,不鼓励记太多笔记；随时欢迎提问题；定时休息,不要随便进出走动；排除干扰,请将手机和BP机消音处理.什么是压力？任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。一旦要求自身超负荷地运转，压力就随之产生。其结果是危害个人、家庭、社会以及团队。压力有积极作用吗？压力水平操作表现良好表现区缺乏动力和刺激，枯燥，单调难以清晰思

2、考，身体不适，不愉快GoodPoorLowHigh过度压力的危害43%的成人有由压力引起的健康问题75-90%的门诊病人主诉有压力问题压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。压力已被列为工作中的危险因素之一。企业每年因压力遭受的损失达1500亿美元:损失是由于员工缺勤及工作心不在焉而导致的效率低下。EAP（员工辅助计划）美国劳工部，1999过度压力的症状/表现生理变化紧张性头痛胃部不适冷热交替肌肉紧张血压升高呼吸困难睡眠失调疲劳感行为变化绩效下降饮食失调烟酒过量较高的事故率冲动行为社会退缩故意旷职缺勤情绪变化

3、焦虑抑郁较低的自尊紧张愤怒和易怒挫折感不满意工作思维变化注意力难以集中记忆力衰退判断力减退丧失自信夸大的压力感我们的压力来源有哪些？投标测试来自业主来自发展商来自政府来自老板来自自身自身压力的缓解之道了解你自己正确看待压力，找出适宜的压力水平从压力来源入手解释方式—成功的心理基因悲观者更可能产生负性/过度压力乐观者与悲观者的最大区别在于解释方式乐观者比悲观者更可能成功刺激/事件认知评估反应小测验：你有压力吗？PmB--PermanentBad长期、稳定暂时、不稳定0-1非常乐观2-3中等乐观4中性5-6悲观7-8非常悲观我总是犯错误我偶尔犯错误P

4、mG--PermanentGood暂时、不稳定长期、稳定7-8非常乐观6中等乐观4-5中性3悲观0-2非常悲观我今天运气好我总是运气好PvB--PervasiveBad全面、所有个别、特定0-1非常乐观2-3中等乐观4中性5-6悲观7-8非常悲观我的记忆力糟糕我忘了看记事本PvG--PervasiveGood个别、特定全面、所有7-8非常乐观6中等乐观4-5中性3悲观0-2非常悲观我对这项工作在行我是一个很有效率的人PsB--PersonalBad内在的外在的0-1非常乐观2-3中等乐观4中性5-6悲观7-8非常悲观我很失败比赛场地有

5、问题PsG--PersonalGood外在的内在的7-8非常乐观6中等乐观4-5中性3悲观0-2非常悲观这次机遇好因为我有能力永不绝望HoB=PvB+PmB绝望的有希望的1-2非常有希望3-6有希望7-8中性9-11中度绝望12-16非常绝望金无足赤，人无完人B=PmB+PvB+PsB9+非常乐观5-8中等乐观2-4中性-2-1悲观-3-非常悲观G=PmG+PvG+PsGG-B-TotalESScore3-6非常乐观7-9中等乐观10-11中性12-14悲观15+非常悲观19+非常乐观17-18中等乐观14-16中性11-13悲观10-非常悲

6、观分析自己的压力周期日压力周期分析分析自己的压力周期年压力周期分析自身压力的缓解之道了解你自己正确看待压力，找出适宜的压力水平从压力来源入手解决问题的七个步骤陈述问题分解问题(问题树)去掉所有非关键问题(漏斗法)制定详细的工作计划进行关键分析综合调查结果，并建构论证讲述来龙去脉：在沟通文件中将数据及论证联系起来一周解答，然后再来？步骤1步骤2步骤3步骤4步骤5步骤6步骤7………身体放松技巧身体放松技巧心理技巧当心如下心理病毒全或无思维过分泛化心理过滤抹煞正性体验草率结论-读心术/预言错误夸大或缩小依据情绪推理“必须”与“应该”贴标签过度承担责任面临压

7、力情境时：“我要一步一步地做，一件一件地做。”“一切都会好的！”“天塌不了！”“没什么大不了的！”在压力情境中：“放松！冷静行事！”“比这更难的事我都应付过了。”压力情境结束后：“干得不错！”“现在可以松口气了。”积极的思维一些小技巧笑吧！调息吃好点减少咖啡因桑拿/泡个热水澡按摩听听轻音乐白日梦看场电影读本书说“不”！简化！正视困难“错了又怎样？！”找个人聊天日记寻求社会支持个体家庭配偶子女父母亲戚组织上级同事下属客户职业团体行业协会从业者组织学术团体工会社会团体俱乐部体育锻炼组织爱好者协会信仰团体宗教组织公益团体朋友社会支持网络思维范式的变革A左上

8、邏輯分析數學技術解決問題B左下克制保守規劃組織管理C右下人際關係感情音樂精神健談D右上想像綜合藝術整體概念左