情绪控制有关情景剧场

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1、（二）什么是不合理情绪【15分钟分钟】1.主持人向学生介绍关于消极情绪和理性情绪疗法的知识点，考虑到团体学生为初中生，主持人应该用通俗易懂的语言讲述。便于理解。2.生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪产生，这些情绪多数来源于自身存在的不合理信念。看看你的非合理信念有多少？以下便是题目及计分方式，请团员自测。（1）一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。（2）一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值。（3）有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被责备、被处罚。（4）期

2、待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。（5）任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它。不然，结果是相当可怕的。（6）历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的。（7）人应该信赖他人，尤其是信赖强者。（8）人应该为别人的问题与困扰而感到难过。（9）逃避困难及责任，比面对它们容易。（10）不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。（11）人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。以上十一项，答“是”得一分，“不是”不得分。你的得分越高，说明你的非理性观念越多。在现实生活

3、中，持有这种想法的人就越容易发生消极，总是觉得心情不舒畅。得分越低，就越不容易受这种非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。所以，学生们可以对照这个测试，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。3.请同学自由发言，结合自身谈谈自己先前存在的不合理的信念，由此发生过哪些原本可以避免的事件，与同学分享。也可以畅谈通过老师讲解，自己对不合理信念的认识。接纳情绪的活动我演你猜1.社工准备情绪卡片，卡片上写喜、怒、哀、惧、爱、恶2.让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片,并且表现出来,由其他组员猜这种情绪是什么,扮

4、演者不能说话,由社工判断是否正确。3.讨论:情绪有好坏之分吗?为什么?4.社工总结：情绪没有好坏之分，关键在于表现适当。一些消极情绪只要表现适当也是有益的。例如：我们的考试成绩不如意时，产生羞愧、内疚等情绪，有助于激励我们重视学习，更加努力学习，将成绩努力提高。宣泄情绪击鼓传花(20分钟)1、活动目标:了解调控情绪的各种方法。2、活动步骤:(1)小组成员集体讨论:日常生活中,当你出现生气、伤心、紧张、讨厌等消极情绪时,你会怎么办?(2)游戏“击鼓传花”(6次左右)。接到花的同学提供一至两种解决消极情绪的办

5、法。(3)小组成员归纳小结。合理宣泄法:倾诉、痛哭、写日记、打球、跑步;转移法:吃东西、逛商店、看书、看电视;升华法:做作业、学习、做家务、寄情工作、帮助他人;调整想法;音乐法等。火山爆发游戏方法:1.社工准备一个小气球2.社工开始说一个故事叫“倒霉的一天”,并请组员扮演这个倒霉鬼.3.故事开始:有一个人叫***,一天早上出门时***总之,他出了许多错，每挨一次骂就吹一下气球，故事直到气球吹破了为止。4.讨论生气时要如何处理？共同找出几种好方法。注意事项：气球不易太大，不易吹破。（三）角色扮演【17分钟】

6、教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演。请团员在观看完表演后需解决下面问题：(1)角色扮演体现的是什么消极情绪？(2)团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪。(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见。情景一：随着期末考试时间的临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的期

7、末考试结果忧心忡忡。附：考试焦虑自消术①消除一些消极的自我意识。“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；“求全”：认为自己应该十全十美；“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；“主观臆想”：自己预言自己要失败。②自我设定的考试目标要有一定的弹性。③正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐

8、等。情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。附：自卑情绪的自我解脱法①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可