拖延症心理学分享

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1、经典读书:拖延心理学一起来挖掘拖延，这种心理背后深层次的心理原因。首先我自己就有拖延症相关的书也看了挺多的。但是这本书是我感觉对拖延症分析最到位的一本书。特别是前半部分在描写拖延症的时候我就是各种中枪都快被打成筛子了，不过这本书在后半部分就是给出解决方案的时候比前半部分就弱一点，但是没关系。有些问题我们只要能清楚的看清他的本质，它本身就会有所缓解，就像情绪这东西一样，你看我们伤心的时候，如果是对着镜子哭，往往就哭不出来了，为什么呢，因为我们可以看到他。等你看到它的时候，它本身就会消减。这本书的作者叫做简.博克，他是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。为了节省你的时间，我给大伙梳理出了这本书

2、关于拖延症的一些表现形式，还有三个主要原因和三个解决方案，我们现在看第一部分拖延症到底是怎么回事儿，首先我们来做一个定义，不是每一个做事爱拖延的情况都叫拖延症的，有些人吧，他做事就是拖拖拉拉的。但是他不难受，就是这个过程，他是不自责，不纠结的。而且呢，他也不想变得更有效率，这种情况就不叫拖延症。那能称得上拖延症就是说做事儿不光是托。而且同时他在心理上还不能接受自己现在这个样子就是他急切的想要做出改变。但是吧，他就是做不到最后这种心理的矛盾导致极度的痛苦。同时在身体上也会有一些表现。比如说像头疼啊，胃疼，还有失眠，最后影响到了自己正常的生活。像这种情况就被称为拖延症。有拖延症的人，他在做事儿

3、的时候会掉入一个叫做拖延怪圈儿的陷阱，咱们先来说一下，大概是什么样。就是在面对一个新任务的时候他先是对自己有一个很高的预期。想要早早地开始充分的准备，最后漂亮的完成任务，但是他一直处在这种想的状态，就是作者说的一种脑锁住的状态啊。这个人吧，他就是开始不了，他不肯行动。同时他一边拖一边伴有极度的焦虑，等到最后截止日期快到的时候他要么一口气把这事儿干完，要么就直接放弃了。这整个过程特别的痛苦，就拿我自己打一个比喻吧，我在写这篇稿子的时候就历经了一个完整的拖延周期。我来描述一下啥感觉，比如说这周六我需要交这篇稿子。那么我从星期一就开始做准备啦，我脑袋里呢，对这篇稿子有一个很高的期望，就是我要一片

4、逻辑又清楚又风趣幽默，又有深度的好文章，最好就是让别人看完之后有拍案叫绝的感觉。然后呢，我就开始收集各种资料，虽然我想得挺多的，但是我就是一直没动笔，因为我觉得自己还没有准备好。结果一直拖、拖、拖，拖到星期四的晚上。这个时候我连个大纲都没有呢，然后呢，我心里就开始越来越着急，等到星期五的早晨的时候我心里又有变化。就是我突然觉得啊，没事儿，我还有很多时间反而这一刻我是不慌的。因为我想我还有一整天和一个晚上的时间啊。然后我就开始慢慢的一边想一边写。一直耗到了星期五的晚上，这时候就是不管怎么样都得动笔了，然后就熬着写到半夜。最后是终于完成了。在完成的那一刻，我脑袋里面迸射出的第一个想法就是我下次

5、一定不能再拖了。我下次一定要早早的开始。因为这个过程实在是太难受了，像我这种情况属于轻度的拖延症。因为我至少可以在截止日期之前完成任务，拿那些重度的拖延症患者比这个情况就要惨多了，那些重度的拖延症患者他前面的心里过程都是一样的啊，都是很想去做这件事儿，但是很焦虑，一直开动不了。但是不一样的是这些人在截止日期之前，他是完成不了的，他是直接放弃的。或者是在没有截止日期的时候，他一直处在这样一个焦虑和纠结的状态，这种状态久了之后就会产生一种自我攻击自我毁灭，破罐子破摔的倾向，就是他越做不好越完成不了目标，他就对自己的下一个目标的要求反而变得越来越高。就形成了一个自我挫败的闭环到最后这种心境他会投

6、射到外部。开始对外界的环境产生强烈的不满。如果到了这种情况这个人，不管在什么样的环境下他都觉得身在地狱，有人对拖延症下了这么一个定义，说它是一种没有任何的原因，毁掉自己生活的一种行为，这句话表明拖延症，如果处理不好是真的会产生比较严重的后果的。如果有人说拖延症，没有任何的原因，那这本书的作者是不干的。你为他花了二十五年的时间从生理上、心理上和思想上给我们总结出了三个层面的原因，帮助我们解决了拖延症这种行为背后深层的心理机制。上面就是拖延症的表现形式，我们说完了下面我们看看形成他的原因有哪些。我们先来说说第一个生理上的原因。有些人就是不信邪，他说拖延症，这种小事儿，如果我真把他当个事儿，轻轻

7、松松就能克服。你看这种人连克服拖延症，这件事儿他都要拖延。如果真的那么自信，那就很可能是对拖延症的本质不太清楚。我们可以算一笔时间上的帐大概在六百万年前我们地球上出现了人类。但那个时候有很多种人类，比如说有：能人、海德堡之人、将人还有很多其他种类的人。但是这些人都不是我们的祖先。我们人类的祖先智人这个分支大概是在一百五十万年前出现。他们和其他人种的一个重要区别就是会使用工具。虽然工具也在慢慢的进化，但是在这一百五十万年的