不同性别、年龄的体育卫生

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1、运动医学第三讲不同性别、年龄的体育卫生广州中医药大学体育健康学院儿童少年体育卫生儿童少年的年龄划分一般是指6-17岁。儿童少年正处于发育旺盛的时期，身体形态结构和生理机能尚未成熟，特别是青春期，身体变化很大。合理的进行体育锻炼，能促进身体发育，增强体质，提高健康水平；不合理的体育运动则会严重的妨碍身心健康。儿童少年体育卫生生长发育的速度在个体间总的趋势是一致的生长发育的比例和程序基本相同生长发育长期加速问题生长发育受遗传、营养、疾病、自然环境、体育锻炼等因素的影响一、儿童少年生长发育规律二、儿童少

2、年身体发育的特点和体育卫生体型10岁前男女孩体型基本相同，其特点是头大，躯干长，四肢短，重心低而不稳，四肢皮下脂肪分布较多。10岁后，尤其是进入青春期，骨骼和肌肉迅速发展，体型接近成人。此时，男女间有明显差异——体育课男女分开、分组教学。学龄儿童，着重身体姿势的教育，青春期男女少年注意提高身体素质和培养熟练的运动技巧。儿童少年体育卫生神经系统5-6岁神经系统发育已经接近成人水平，如大脑重量已经达到成人的90%，但是，在机能上大脑的兴奋过程仍然占优势并容易扩散——儿童活泼好动，注意力不集中，运动动作

3、标准性差。在对儿童的体育教学及训练中，应多采用直观的方式，示范性动作、活动性游戏为主，多样化。儿童少年体育卫生运动系统儿童少年骨骼发育的特点：骨骼含有机物多，无机盐少，比例是1：1，骨的弹性和可塑性大，而硬度小，不易骨折，但易弯曲畸形。上肢发育早，其次是下肢，最后是脊柱。肌肉发育的特点：重量轻、质软，肌纤维细弱，肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少。防止持续运动，尤其是防止长时站立、负重；运动量不能过于激烈，不能超过身体负担的能力，尤其是避免精致用力活动。锻炼脊柱的同时，防止脊柱及胸廓畸形，注意发展伸

4、肌和小块肌肉，注意肌肉的协调性和灵敏性——正确的站、走、跑和跳姿势。儿童少年体育卫生有机物无机物有机物无机物5:53:7儿童少年成年人1、骨骼儿童少年骨骼特点弹性大而硬度小不易完全骨折易弯曲变形儿童少年体脂比例高于成人，瘦体重相对较低；青春期男孩体脂减少，瘦体重增加；女孩相反。(一)体成分体育教学与训练中应注意骨弹性大，易弯曲变形培养正确的身体姿势结构含水量较多蛋白质、脂肪及无机盐类较少肌原纤维少功能收缩能力弱耐力差易疲劳恢复快结构是功能的基础特点2、肌肉二、儿童少年的代谢特点1、糖代谢（一）儿童

5、少年物质代谢的特点连续用血糖大脑工脑时间含量作状态30min120mg/100ml状态佳90min80mg/100ml良好240min45mg/100ml神智不清年龄（岁）需糖量g/d4～7280～3008～13350～37014～17450～470儿童少年需糖量糖代谢调解不完善2、脂肪代谢构膜主要物质对神经系统更为重要年龄需脂肪量(g·kg-1·d-1)5~6岁2.510～11岁1.516～18岁1.0人体脂肪需求量的年龄变化摄入不足影响发育脂肪过多导致肥胖血液碱储备低耐酸能力差最大吸氧量小有氧

6、氧化能力低糖酵解能力差长时间最大强度工作能力差糖原储备少（二）能量代谢的特点三、儿童少年代谢调节的特点生长素性激素第二节科学安排儿童少年体育教学与业余训练的生化依据（二）休息时间磷酸原的恢复肌糖原的恢复乳酸的消除心血管系统儿童少年的心率随年龄增加而减慢，心容积、心输出量相对较成人大，但由于负荷后心率增加较快，只适应短时间紧张的运动，进行长时间强度大的运动时，可因缺氧而出现疲劳。青春期后血压增长较快，有可能出现“青春期高血压”，如无异常的自觉症状，一般多在青春期过后恢复正常，如有头晕等不良症状，避

7、免剧烈运动，定期观察。儿童少年体育卫生呼吸系统儿童少年呼吸肌发育弱，胸廓窄，肺泡小，鼻腔短直，呼吸频率快，呼吸表浅，肺活量小，因此，在体育运动中儿童少年主要依靠加快呼吸频率来增大肺活量，容易产生缺氧和疲劳。加强呼吸深度练习，做到呼吸和动作的正确配合。儿童少年体育卫生身体素质和运动能力身体素质与运动能力有密切联系。速度能力的发展特点，前期接受一些要求动作频率快和反应迅速的运动项目训练，如乒乓球、羽毛球、游泳、田径；后期以发展速度耐力为主，可适当安排长跑、球类活动。力量能力的发展特点，青春期以前不适应

8、进行过大的力量训练；而柔韧性练习则应从幼年开始。耐力能力的发展最佳时期也是在青春期，灵敏性则应该在儿童时期就发展。儿童少年体育卫生一、体育教学和训练原则的依据超负荷原则专门性原则全面训练原则可逆性原则儿童少年早期专项训练的医学问题1.“早衰”为了早出运动成绩，片面追求单项训练，训练强度过大，比赛过多。只注重力量和速度的训练，忽视一般耐力训练和内脏器官功能的训练。选材不当。２．伤病问题儿童少年骨骼尚未完全骨化，容易损伤的是骨骺，骨骺早期愈合骺，骺板分离、骨折、骨软骨炎。运动性贫血血