体育与健康第六章健康睡眠

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1、第六章健康睡眠第一节睡眠概述一、健康睡眠的概念古人对于睡眠的认识历来有着两种对立观点：一种观点认为睡眠时精神活动暂时停止，有如短暂的“死亡”。另一种观点认为睡眠和醒觉时一样也有精神的活动，不同的只是精神活动性质而已。30年代初一位法国生理学家给睡眠下了定义：睡眠是“身体内部需要，使感觉性活动和运动性活动暂时停止，给于适当刺激就能使其立刻觉醒”这样一种状态。现在，睡眠的定义是：睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。二、睡眠的重要性1、睡眠剥夺导致

2、最明显和直接的结果是出现嗜睡或思睡。2、睡眠剥夺对自主神经系统功能也有影响，但程度较轻。3、睡眠剥夺时，人体生化方面没有明显的变化，但为了保持觉醒状态，机体所需的能量增加，导致甲状腺的活性增加。三、睡眠量的变化1、睡眠定额每个人的睡眠需要量称为睡眠定额。2、影响睡眠定额的因素包括：（1）遗传因素（2）生活环境3、睡眠质量在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量：(1)入睡快，在10分钟左右入睡。(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。(4)起床快

3、，早晨起床后精神好。(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。四、睡眠的功能科学把睡眠分为：慢相睡眠及快相睡眠两个过程，这两种睡眠互相交替出现，一个晚上大约循环交替4-6次左右。（一）促进脑功能的发育和发展（二）保存脑的能量（三）巩固记忆（四）促进机体生长、延缓衰老（五）增加机体的免疫机制1.规律的生活节奏2.良好的睡眠环境3.正确的睡眠姿势4.必要的午睡时间（六）保证健康睡眠第二节睡眠的生理学基础一、睡眠研究发展的历史1、1834年美国的RobertMacNish等发行<睡眠的哲学>一书睡眠研究的两

4、分法,开始认为睡眠是一个被动过程,后来提出睡眠是一个主动过程。2、1920年芝加哥大学生理学家研究了剥夺睡眠对次日功能损害的影响。3、1939年Kleitman首先出版了睡眠和醒觉标记性专著，提出睡眠是系统和个体发育发展的不同状态，皮层或皮层下的兴奋或抑制。4、1953年Aserinsky&Kleitman发现REM期睡眠。5、1994年“中国睡眠研究会”（CSRS）和“亚洲睡眠研究会”（ASRS）于上海联合召开在我国首次举行的国际睡眠学术会议：InternationalSymposiumon“SL

5、EEPMECHANISM”6、1998年全国第一界睡眠呼吸障碍学术会议研讨会召开，加速了睡眠医学的发展。二、睡眠的正常结构睡眠分为两种不同的时相：非快速眼球运动（non-rapideyemovement，NREM）睡眠相快速眼球运动（rapideyemovement，REM）睡眠相。NREM睡眠期的特点是：①没有眼球快速运动，眼球活动慢；②肌张力降低，全身肌肉放松；③全身代谢降低，约比入睡前安静状态下降10～25％。呼吸、心跳减慢，血压与体温下降，脑血流量减少，大部分脑神经元活动减低。NREM睡眠期

6、又分1期（入睡期）、2期（浅睡期）、3期（中度睡眠期）和4期（深度睡眠期）。REM睡眠期的特征包括：①眼球快速的运动（水平方向，每分钟50-60次）；②全身肌张力更低，肌肉几乎完全放松，但有肢体阵挛性跳动，脑电图（EEG）出现觉醒时所见到的低振幅，慢频率波型。③代谢率增高，呼吸加快且不规则，心率增快、血压轻度上升，体温轻度上升，瞳孔时大时小。（一）清醒状态（二）1期睡眠（三）2期睡眠（四）3、4期睡眠（五）REM睡眠期总结一下，人的睡眠过程主要包括：正常人夜间睡眠，首先从NREM睡眠期1期开始，逐步

7、进入2、3、4期，再由4期依次回到1期，NREM睡眠期持续80～120分钟后，进入到REM睡眠期，这一过程就是一个睡眠周期，REM持续数分钟后，进入下一个NREM睡眠期，以后，平均每九十分钟出现一个REM睡眠期，两期循环交替，如此循环4～6个睡眠周期，结束一个晚上的睡眠。三、睡眠的调控目前对睡眠发生的机制有2种提法：1、认为睡眠由昼夜生物节律（生物钟）决定2、认为睡眠是一种稳态机制，与觉醒有关；但是这两种提法都离不开神经和体液的调节。四、觉醒/睡眠节律高等动物这种与外界时间合拍的生命活动，包括了觉醒

8、、睡眠、进食、躯体活动、体温、代谢和内分泌等，即使在完全隔绝了时间提示的条件下，这些活动仍然能以24小时为周期，活动的规律仍保持不变，这种节律活动成为觉醒/睡眠节律。五、常见睡眠问题（一）失眠症临床上通常指尽管有充分的睡眠条件和环境却存在对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主观体验。包括入睡困难、连续睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等1.引起失眠症的常见原因(1)环境原因环境影响失眠有两种情况：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯二是环境不良因素对睡眠造成