田径队训练教案

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1、田径队训练教案 星期一                    _10_月__日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600米速度休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。3、4*100米大步跑4、4*1200米近期最好成绩跑  每组之间休息5分钟。5、整理活动(10-15分钟)6、柔韧性练习100秒(男)115秒(女)50秒40秒备注训练小结田径队训练教案 

2、星期二                    _10_月__日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑,速度快,休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。5、理活动(10-15分钟)6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案 星期三                    _10_月__日训练项目400米800、1500米跳远训

3、练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度,休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动(10-15分钟)6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案 星期四                    _10_月__日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200

4、—400-600米速度,休息5分钟5、6*100米大步跑,中速,休息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧代谢练习。5、6*100米近期最好速度跑。6、整理活动(10-15分钟)7、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案 星期五                    _10_月__日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练,(1分40秒每圈)6、整理活动4*400米慢跑7、素质

5、练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成绩跑。7、整理活动(10-15分钟)4、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案 星期六                    _10_月__日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习

6、备注训练小结田径队训练教案 星期一                    _11_月__日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600米速度休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑  每组之间休息5分钟。6、整理活动(10-15分钟)3、柔韧性练习100秒(男)115秒(女)50秒40秒备注训练小结田径

7、队训练教案 星期二                    _11_月__日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑,速度快,休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。5、理活动(10-15分钟)6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案 星期三                    _11_月__日训练项目400米800、150

8、0米跳远训

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