第14章 雅趣养生

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1、第14章雅趣养生东南大学MOOC《传统文化与中医养生》王长松教授东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■第14章雅趣养生第一讲雅趣养生及其意义第二讲音乐和歌唱养生第三讲琴棋书画与养生第四讲垂钓和花鸟养生第五讲旅游养生法东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■第一讲雅趣养生及其意义1、什么是雅趣养生？2、雅趣养生有何意义？3、进行雅趣养生需注意什么？东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■1、什么是雅趣养生？雅趣养生又称娱乐养生，是通过培养业余爱好、运用各种娱乐方式来调养身体的一种养生方法。娱乐活动

2、内容丰富，形式多样。常用于养生的包括琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、音乐歌唱、舞蹈、垂钓等。东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■2、雅趣养生有何意义？雅趣养生将养生与娱乐有机结合，寓养于乐，身心兼养。首先，用于雅趣养生的各种娱乐活动，内容健康，情趣高雅，生动活泼。在轻松愉快的环境和气氛中，给人以美的享受。因而具有益智养心、怡养神情的作用。第二，娱乐活动形式多样，动静结合，刚柔相济，既可调养心神，又能活动筋骨，因而具有形神兼养的作用。第三，娱乐养生活动主要在业余时间进行，能够调剂和丰富我们的生活。

3、东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■3、进行雅趣养生需注意什么？（1）因人而宜（2）保持轻松愉快的心情（3）掌握和谐适度的原则东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■（1）因人而宜根据不同的年龄、职业、生活环境、文化修养、性格、气质，选择合适的娱乐形式，如此才能达到预期效果。东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■（2）保持轻松愉快的心情只求调养身心，切勿争强好胜，勿做力不从心的活动，以免伤害身体。东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■（3）掌握和谐适度的原则娱乐太过，也会影响健康。如《素问

4、•上古天真论》所谓：“务快其心，逆于生乐”。背离养生之道的娱乐行为，对身体健康无益。因此不可过度沉迷。东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■第二讲音乐和歌唱养生1、养生方法2、养生机理3、注意事项4、如何辨证选歌以养生东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■1、养生方法（1）欣赏音乐（2）演奏乐器（3）歌唱东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■2、养生机理（1）抒发情感，调节情志（2）调和血脉，怡养五脏（3）动形健身（4）其它作用东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■（1）抒发情感，调节情志

5、音乐用其特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪，表达愿望的需求，而情感的适当抒发对人的健康十分有利。音乐通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志。东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■（1）抒发情感，调节情志不同的音乐有不同的生理、心理、神经和社会效应。特别是对人心理的影响：安神镇静：《春江花月夜》《月夜》《催眠曲》兴奋开郁：《喜相逢》《喜洋洋》《假日的海滩》宣悲消气：《红河水》《小胡茄》《二泉映月》养心益智：《阳关三叠》《江南丝竹》《空山鸟语》娱神益寿：《高山流水》《梅花三弄》《百鸟行》东南大学M

6、OOC《传统文化与中医养生》■（1）抒发情感，调节情志“声音感人之道，其效力速于训话与身教……况丝竹能陶冶性情，讴歌能发抒抑郁，故无论男女，当职业余之时，或安弦操漫，或铁板铜琶，或引吭高歌，或曼声徐度，于身心二者，交有裨益”。——《寿世全书》东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■（1）抒发情感，调节情志音乐使人的感情得以宣泄，情绪得以抒发，因而令人消愁解闷，心绪安宁，胸襟开阔，乐观豁达。正如音乐家冼星海所说：“音乐，是人生最大的快乐；音乐，是生活中的一股清泉，是陶冶性情的熔炉”。东南大学MOOC

7、《传统文化与中医养生》■（2）调和血脉，怡养五脏《乐记》说：“音乐者，流通血脉，动荡精神，以和正心也”。音乐通过调节情志，使人欢悦，故而令周身脉道通畅，气血调达。东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■（2）调和血脉，怡养五脏古人认为五声音阶中的宫、商、角、徵、羽五音，分别与五脏相应。宫音悠扬谐和，助脾健运，促进食欲；商者铿锵肃劲，善制躁怒，使人安宁；角音条畅平和，善消忧郁，助人入眠；徵音抑扬咏越，通调血脉，抖擞精神；羽音柔和透彻，发人遐思，启迪心灵。东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■（2）

8、调和血脉，怡养五脏五音：宫、商、角、徵、羽简谱：1、2、3、5、6五脏：脾、肺、肝、心、肾五官：口、鼻、眼、舌、耳五方：中、西、东、南、北音乐具有调和血脉，谐调五脏的功能。东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■（3）动形健身演奏乐器，闻歌起舞，引吭高歌，均能够动形健身。歌唱或演奏都需要付出一定的体力，而且是全神贯注，这几乎相当于做健身运动。因此，唱歌或演奏本身就是一种活动治疗。这对于不宜做强烈运动的老人来说，显然是一种强度合适的健身活动。东南大学MOOC《传统文化与中医养生》■（