超全的减肥食谱

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时间:2019-06-30

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1、原则  1、主食不可以不吃;  2、不必拒绝肉类;  3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。减肥食谱营养原则1、限制总能量  要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。2、适量蛋白质  在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。3、限制脂肪  过多摄入脂肪可导致酮症,在

2、限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%4、限制糖类  糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。5、限制食盐和嘌呤  食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。6、烹饪方法及餐次  食物的加工应以蒸、煮、

3、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。7、其他  在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。8、少吃多运动  g/d=克每天=克/天减肥食谱饮食原则科学的饮食减肥一  要吃早餐:不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人如果不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥。其次,不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之因

4、。三、不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大脑因缺氧能量而无法正常工作。科学的饮食减肥二  五谷杂粮:主食就是五谷杂粮,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良,副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来得到每日必需的能量,因此单纯少吃主食并不能减肥,关键还是注意限制每天摄入的总热量。科学的饮食减肥三  控制饮食:当停止减肥后,如果不在控制饮食,过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累,迅速填补脂肪损失的空间,使体重反弹。还

5、有,减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦,一旦取的一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。科学的饮食减肥四  多吃水果和oslim植物类:每天三餐只能吃水果,如苹果、橘子、西瓜等,少吃粮食、肉类、和油脂类,但是如果一但饥饿就吃各种水果,由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为,没有更多的营养,这样减肥对身体是非常不利的,因此食欲旺盛或者肥胖者可以搭配oslim90植物是不错选择。科学的饮食减肥五  补充钠盐:限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉。晕眩

6、。可使身体失去大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压中十分重要,血压下降。沮丧,抑郁。很多节食者会感到心烦意乱,情绪不佳,因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体制下降。科学的饮食减肥六  注意零食:零食包括膨化食品、硬果类食品,如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身含有大量的脂肪,产热量很高。水果、果脯、冷

7、饮等含有较高的糖分,摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高的能量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的总热量已经超过需要,减肥效果欠佳的原因就在于此,一周减肥食谱周一食谱  早:咖啡、苹果  午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤  晚:煮虾(数只),oslim20植物,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽周二食谱  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根周三食谱  早:乌龙茶、弥猴桃  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡

8、蛋一个  

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