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时间：2019-07-09
《最适合学生党的瘦腿方法简单臀腿小运动》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、最适合学生党的瘦腿方法简单臀腿小运动臀腿小运动1：立姿侧抬腿STEP、1抬头挺胸双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。STEP、2单腿往侧边抬至最高点吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。抬腿次数：我都连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完，3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。组与
2、组之间休息不要超过一分钟。臀腿小运动2：立姿后抬腿STEP、1双脚分开与肩同宽双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。STEP、2吸气时单脚后抬至最高点吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。运动时记住以下四点：1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。2、面向前，骨盆保
3、持标准位置，不可以偏左或右旋转。3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。本文作者：八卦天天报
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