整理中小学心理健康课-情绪管理-揭开情绪的面纱

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1、揭开情绪的面纱二、情绪与生活快乐喜悦爱惊喜愤怒悲伤恐惧怨恨压力羞耻（正向情绪）（负向情绪）情绪的产生总是与个人心理需要相联系的。当需要得到满足时，就会产生积极、肯定的情绪（正向情绪）而当需要得不到满足时，就会产生消极、否定的情绪（负向情绪）4踢猫效应心理小故事规定：每一位员工必须按时上、下班，并且由办公室人员具体负责，将考勤与工资、奖金、福利等直接挂钩，奖的多，罚的也多。路遇上班高峰期，他的“大奔”周围满是急匆匆的上班族，看着别人骑着自行车轻巧地窜出老远，心里不禁平添几分焦躁。结果，他晚了，有些恼火地刷了卡，虽然就差那么2分钟。2021/8/3他烦躁地来到办公室，冲着主任嚷了几句：“最近

2、的工作是怎么做的？！为什么在办公室方面一直不见有成效？！再这样默默无闻下去，我就撤了你！！！”2021/8/3董事长转身走了，主任气焰腾腾的：“我辛苦的时候，你看见过吗？嗯？！公司离开我行吗？嗯？！大事小事都得我操心，看我为公司付出了多少！！！竟然对我这样的话！”正好手下一名职员走过来请示问题，主任就嚷嚷开了：“大事小事都得要我决策，要你干什么吃的？！遇事总是不用自己的脑袋认真想想。再这样下去，你就自动从我眼前消失吧！！！”2021/8/3这位小职员愣愣呵呵地出了门，心想：“谁说我没有动过脑子啊，我想了那么多方案，只不过要你一个意见罢了，牛气什么啊你！！！没有我，这些事能办得让大家这么满

3、意吗？！！！”他越想越气，什么事情都没做好，终于捱到下班了。2021/8/3闷闷不乐的小职员回到家，看到已经小学三年级的儿子老缠着自己要一起玩玩具，顿时火了，朝儿子喝斥道：“玩什么玩？滚去写作业！”儿子一脸委屈，心想:“不跟我玩就算了，发什么火？”然后默默回房间写作业了。2021/8/3儿子回到自己房里，看到大花猫懒洋洋地躺在被窝里，好像什么事都与它无关样的，很来气，便用力踢它一脚，大花猫“喵呜”一声，钻到窗外去了。1、故事中的人物是在什么情绪下出现这些行为的？2、这则故事给我们的启示是什么？议一议：情绪是可以传染的。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递

4、，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素，则成为最终的受害者。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，就是“猫”。故事中的人物之所以出现这些行为就是没有调整好自己的负面情绪。所以调整好自己的情绪是必要和重要的。2021/8/3启示：积极的情绪是身心健康的催化剂，人际交往的润滑剂；消极情绪是身心疾病的导火索，人际交往的绊脚石。学会合理表达情绪，驱散阴云，播撒阳光。2021/8/32021/8/3心理实验：医学心理学家用狗做嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的

5、变态反应。古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随着羊群在水草地快乐地生活；而另一只羊羔旁栓了一只狼，这只小羊羔总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不就因恐慌而死去。2021/8/3实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。生气十害：1、害肝脏，因肝主怒，怒则气积郁滞，肝气不顺，肝胆不和，引发肝病；2、害呼吸系统，生气可引起气促、胸闷、肺腔膨胀、气逆咳嗽和哮喘；3、害消化系统，生气可导致胃粘膜充血，胃酸分泌增多，胃肠蠕动减弱，食欲

6、减退，消化功能降低，容易发生胃溃疡；4、害心血管，生气可导致全身肌肉紧张，心跳加快，血管收缩，血压升高，从而诱发心肌梗塞或脑溢血；5、害神经系统，生气会引起神经衰弱，反应性精神病、精神分裂症、失眠多梦等—气疯了；6、害肾脏，逆气冲击肾脏，会出现肾衰，腰膝酸软无力，性功能下降等；7、害泌尿系统，生气可引起尿急、尿频等；8、害皮肤，生气可引起皮肤干燥、萎缩、枯黄失泽等；9、害内分泌系统，生气会引起激素分泌紊乱，造成内分泌系统功能失调，诱发月经不调和糖尿病等；10、害引发猝死，现实生活中大怒暴怒后，面赤耳红、心悸血涌、吐血而死者不胜枚举。在学习生活中，你认为情绪调节的方法有哪些呢？七嘴八舌：各

7、组分享（一）学会放松（二）学会转移（三）学会宣泄（四）学会宽容（五）学会全面多角度地看问题情绪调节的方法（六）学会自我安慰（“酸葡萄心理”和“甜柠檬心理”）（七）学会沉默（八）学会理智不任性（九）学会幽默（十）学会自我解嘲，合理化法情绪ABC理论调节情绪的行为训练法STD训练法学会微笑第一，找到消极情绪的引发原因：挫折、劳累、被批评、自尊心受挫、失去理智、引发冲突、做出错误决定。1、STD训练法第二，知道化解消极情绪的原则：stop