吴文琪-我的情绪我做主

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1、换副“眼镜”看世界——我的情绪我做主三水中学吴文琪秀才的梦1、秀才听了算命先生的解梦以后————————2、秀才听了店老板的解梦以后—————————到底是什么影响了秀才的情绪？事件积极情绪消极情绪秀才与棺材事件积极评价消极评价积极情绪消极情绪ABC理论：情绪结果（emotionalConsequence；C）事件（Activatingevent；A）信念系统/想法（Beliefsystem；B）想法——眼镜乐观者：积极的眼镜悲观者：消极的眼镜在初中时学习成绩一向名列前茅的小明，高一第一学期的期中考试成绩十分不理想，竟然在班级排到

2、了四十多名。他由于想法的不同会产生不同的情绪，请你们思考一下，产生这些情绪相对的想法是什么。案例分析B（想法）C（情绪）行为难过哭、不吃饭懊恼不敢尝试其他事担心不敢与同学玩担心不敢回家庆幸下回注意不再犯同样的错误平静注意错误的地方，免得下回再错振奋去念书高兴更有兴趣念分享时刻如何换下消极“眼镜”，戴上积极“眼镜”（当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？）记录情绪、事件与思绪、结果分析、分析、再分析（多问几个“什么说明它，什么支持它”这样的问题，找出其中不合理的、失真的地方）换个角度，换种角色反驳、反驳、再反驳（设想若此事发生

3、在别人身上，你又会如何看待他，你会如何开导他？）（用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳，直到合理的观念战胜不合理的观念。）不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。祝你每天有个好心情！情绪调节的妙方1、宣泄法：哭做运动找人倾诉写日记2、自我调节法语言暗示法注意力转移法环境调节法放松法不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；

4、不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。祝你每天有个好心情！