减肥瘦身食谱

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1、瘦身食谱人气榜NO.2:控制下半身发胖的食物 　　1、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。　　2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。　　3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。　　4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。　　5、西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。　　6、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成

2、为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。　　7、芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。　　8、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。　　9、奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。　　10、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。　　人气指数：★★★★☆瘦身食谱人气榜NO.3:喝奶喝出苗条身材 　　喝奶也能减肥？这

3、个结论一定让那些热衷减肥的人大跌眼镜，但科学就是这样常常给人意外。　　专家说法：中国农业大学食品学院营养与食品安全系的范志红博士对记者说，很多人都知道牛奶营养价值高，都以为喝多了会增肥，但却不知道只要喝法得当，乳制品真能起到控制体重的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。　　原理：在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和减肥效果最好。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明，每天1200毫克钙才能最好地发挥降低体脂肪的作用。如果只想保持身材

4、或补充钙质的人每天喝一杯就可以了。那些有意识控制自己总热量摄入的人和青春发育期的超重孩子使用高乳制品饮食法效果会相对更好。　　人气指数：★★★★☆瘦身食谱人气榜NO.4：自己动手泡制减肥茶  　　茶历史悠久，茶的品种很多。在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。　　乌龙茶：因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。　　原料：乌龙茶　做法：简单地用开水冲。　　功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。　　薏仁茶：浮肿的原因很多，如果是单

5、纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。　　原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。　做法：热水煮开，就可以饮用了。　　　功效：清热、利湿、治疗水肿。　　荷叶茶：情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。　　原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。　做法：用开水冲泡。　　功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。　　普洱茶：胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。　　原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。做法：热水冲泡。功效：帮

6、助消化、消除油脂。　　人气指数：★★★★☆     瘦身食谱人气榜NO.5：瘦下半身的减肥食谱　　在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减4－5磅。早餐A.麦皮一碗脱脂奶一杯B.苹果三个清茶一杯C.香蕉二条绿茶一杯D.提子麦包一个乌龙茶一杯E.粟米片一碗脱脂奶一杯F.西梅五粒脱脂奶一杯G.麦包一个西梅汁一杯午餐A.蕃茄鸡蛋三文治一份绿茶一杯B.云吞面一碗灼菜一碗C.什菜沙律一碟绿茶一杯D.菠菜面一碗乌龙茶一杯E.牛

7、丸米一碗灼菜一碗F.墨丸米一碗灼菜一碗  G.吞拿鱼三文治一份清茶一杯 晚餐  A.猪扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗B.牛扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗C.瘦肉九片清汤一碗灼菜两碗白饭半碗D.蒸蛋六汤匙清汤一碗灼菜两碗白饭半碗E.卤水鸡翼三只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗F.油鸡（去皮）四件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗G.灼虾八只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗 　　人气指数：★★★★☆    瘦身食谱人气榜NO.6：女性瘦身饮食“一至七原则” 　　科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然

8、很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。　　一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜