夏季减肥食谱(收集)

《夏季减肥食谱(收集)》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、夏季减肥食谱虾仁冬瓜汤冬瓜具有较高的营养价值。含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、多种维生素，特别是维生素C的含量较高，此外，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。因其含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖具有重要作用。冬瓜如带皮煮汤喝，能够消肿利尿，清热解暑。　　做法：　　1、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内。　　2、冬瓜洗净去皮去心切成小块。3、虾仁随冷水入锅煮开再加冬瓜同煮至熟，少许盐、鸡精调味后盛入汤碗。(油、调味品尽量少放)。小贴士：减肥时食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝

2、。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇。排骨冬瓜汤做法：　　①排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用;冬瓜去皮、籽，切块状;姜切片，或小块姜拍松。　　②排骨、姜同时下锅，加清水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味即可（尽量不放油）。　　瘦身tips：这款汤的功效就几乎人尽皆知了，简直是初夏凉补的最佳选择。猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，为女人较好地补充钙质。冬瓜性凉而味

3、甘，能消热解毒、利尿消肿，止渴除烦，对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象有效。8夏季减肥食谱红白萝卜汤　　做法：将红白萝卜洗净、切块，加入姜块、清水同煮，至熟透，加入食盐、味精调味，即可（不要加油）。　　瘦身tips：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮下堆积，非常利于减肥。白萝卜热量也比较低，100克才21千卡，不到米饭的1/15。　　当然，要提醒的是，白萝卜不适合脾胃虚弱者

4、，如大便稀者，应减少使用，还有值得注意的是在服用参类滋补药时忌食本品，以免影响疗效。豆腐低卡又营养轻松甩掉满身油　豆腐的营养丰富，含有多种微量元素可以改善人体的记忆力以及身体其他疾病，它能够改善人体的脂肪结构，并且豆腐是低升糖食物，能够降低身体醣份，有效控制脂肪，所以，减肥的MM们不妨多吃豆腐哦！下面分享一列豆腐减肥食谱，想要瘦的吃货们绝对不要错过！豆　腐　汤　　材料：豆腐，黄豆芽，黑木耳，黄花菜克。　　做法：　　1、黑木耳水发洗净，黄豆芽洗净，黄它菜水发去根洗净，豆腐切丁，葱切丝。　　2、锅放油，待烧热放入惹丝炒香；　　3、下

5、黄豆芽翻炒，再下黄花菜、高汤；　　4、煮至黄豆芽、黄花菜烂时放入豆腐烧开2分钟；　　5、放入黑木耳、盐、味精调味即可。点评：这款豆腐汤非常适合减肥者食用，除了豆腐低卡外，豆芽、木耳以及黄花菜都是非常好的减肥食品，加在一起让你能够更加美味瘦身，并且这款汤具有顶防疾病，增进健康之作用。注意如果是虚寒体质的就不要多喝。8夏季减肥食谱豆　腐　蒸　鱼　　材料：鱼肉50克，豆腐500克。　　做法：　　1、将生姜、胡椒粉、熟油调成味汁待用。　　2、鱼肉剁烂放盐少许，擦至成泥，　　3、再把水3克、生粉3克调成糊状，　　4、边擦鱼泥边将糊加入，然

6、后再放入葱花、豆腐、生粉、盐拌匀，　　5、用中火蒸15分钟后取起，浇上味汁即成。点评：鱼属于白肉，对于减肥者来说，白肉的热量比红肉少，但是营养价值却相对高，搭配上豆腐这个也是很好的减肥食品，轻松让你吃好减肥又营养。麻婆豆腐食谱　　材料：豆腐、香菇、熟毛豆少许、红椒半支、玉米笋、酱油１大匙、糖１小匙、太白粉水１大匙、香油少许　　做法：　　1、豆腐切小丁块，香菇、红椒切碎，玉米笋切丁；　　2、锅烧热倒入少许油，将香菇、红椒先下锅炒香；　　3、续加入已切丁的其他材料一起炒熟；　　4、再加豆腐及酱油、糖、少许水同烧约2分钟，最后用太白粉

7、水勾芡麻婆豆腐即完成。点评：辣椒也是具有很好减肥功效的食品，但是想要麻婆豆腐具有减肥的效果，记得要少放油。8夏季减肥食谱牛奶豆腐汤　　材料：豆腐200g、牛奶200ml、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。　　做法：　　1、牛奶加水，放在锅中煮；　　2、将豆腐像普通汤品一样一起放下去煮；　　3、等沸腾之后，按照自己口味加入调味即可。　　点评：牛奶的丰富营养和豆腐的低热量，让你在食用这个减肥食谱的同时也能够健康不困难地瘦下去，同时要注意摄取果蔬等补充纤维质以及其他的微量元素。 丝瓜滑片汤　　原料：丝瓜一斤，肉片三两，碎米芽菜两大匙，淀

8、粉两匙。　　做法：　　1、丝瓜去皮洗净后切块，肉切薄片用淀粉、盐一小匙抓匀码味；　　2、锅置火上放油烧至六成热，放入葱、蒜炒出香味；　　3、加入约一升水，烧沸后倒入丝瓜块；加盖煮至丝瓜快熟后，把肉片铺在汤面。注意不要乱搅动，不然会把肉片上的淀粉搅到汤里，汤就会变