月子食谱附图 (2)

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1、产后注意事项一、产后第一餐的饮食要选择易消化、营养丰富的流质食物。如荷包蛋、蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。　　以下是妇科专家给产后妈妈的三个意见：　　1、顺产妈妈产后稍微休息一下就可以吃第一餐，主要以易消化的流食或半流食为主。比如牛奶、藕粉、蒸鸡羹、小米粥等。如果胃肠消化情况较好，从第二餐便可开始用普通饮食。但须注意要将汤内浮油去除，以免乳汁内脂肪含量过高，引起宝宝腹泻。　　2、每天进食以少量多餐为原则。比如在原来一日三餐的基础上，加早点、午点和晚点。　　3、分娩时做会阴切开术的妈妈，术后一周内最好吃含纤维质较少的食物(即无渣食物

2、)。比如牛奶，以防形成硬便而不利伤口愈合;剖腹产妈妈术后第二天可以吃清淡流质食物，蛋汤、米汤、但切忌进牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。待肠道气体排通后，可进半流质食物，如稀粥、汤面、馄钝等。　　产后第一餐对女性的身体恢复至关重要，可以为产后恢复打下良好的基础。而且，产后第一餐也是预防月子病的根本因素。二、产后洗头宜用“百沸水”加医用酒精核心提示：“坐月子不能洗澡洗头”是错的。由于新妈妈汗腺发达，一般产后比较容易出汗，洗浴可达到灭菌和避免感染的效果。但要注意的是，由于产后抵抗力差，洗头的次数可比平时少些。　　于女士：我即将临产，家婆和妈妈都向我传授了“坐月子

3、”的经验，但说法有不少矛盾之处。比如“坐月子要少吃蔬菜水果，会伤脾胃和牙齿”、“多吃苹果可保母子平安”、“月子期间能洗澡，但不要洗头”、“可以用熟水洗头，但不能梳头”、“不可多刷牙，否则牙齿会过早掉落”等，请问哪些才是正确的？　　　解答：中山大学附属第三医院妇产科侯红瑛主任医师、广东省中医院乳腺科刘晓雁副主任医师　　中国传统的产褥期调养观念存在不少错误。产褥期指产妇除乳腺外的全身各器官从胎盘娩出至恢复接近未孕状态的时段，需要3~4个月的时间，所以广义来说产后都可以称为“月子期”，饮食、生活调理要注意均衡、卫生原则。　　首先，坐月子要多吃新鲜蔬果，因为维生素

4、C具有止血和促进伤口愈合的作用，而蔬菜纤维利于通便。吃的水果种类一般无禁忌，苹果、草莓、葡萄、龙眼、香蕉等都可以。但要避免吃直接从冰箱里取出来的生冷水果，也不要贪吃西瓜等凉性水果。　　其次，“坐月子不能洗澡洗头”是错的。由于新妈妈汗腺发达，一般产后比较容易出汗，洗浴可达到灭菌和避免感染的效果。但要注意的是，由于产后抵抗力差，洗头的次数可比平时少些。　　产妇洗浴可以用百沸水（水煮开后再滚三分钟左右），放凉至40℃左右，然后加一杯药用酒精，再用毛巾沾湿将全身擦拭干净，头发也是如此，利用酒精的消毒、挥发效果，将油垢去除。为防受凉，洗头后记得用干毛巾或风筒热风吹干

5、。而容易头痛和头风重的妈妈，可用姜皮煮水洗头。　　如果条件限制不能每天洗澡，至少要坚持每天用温开水或1:5000的高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫和内衣裤，洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道。再次，“产妇不可多刷牙”也是错误的。由于在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。建议产妇每天刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃完东西，立即用温开水漱口。新妈妈在产后这个特殊生理时期，由于体虚

6、，更容易引起手足冰冷。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒等反应，严重的还可引起下肢的静脉曲张。所以冬季坐月子，温暖是大计。让新妈妈身体暖暖，心里暖暖，才能完成新妈妈一生中重要的“强身固体”大业。三、冬季“暖月子”温补是关键　　补气补血为主　　冬季以补气补血为主，来保暖身体收缩子宫。通过食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。不过应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。　　多补充维生素　　多吃含烟酸和维生素的食物。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A，可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力

7、的作用。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。　　多吃坚果、胡萝卜等温热性食物　　胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃和核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效，也可适当多吃。　　多吃健脾暖胃的食物　　可以把它们做成各种各样的美味菜，也可以熬成粥或者煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛的人。胖头鱼暖胃的同时

8、还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御