高考期间食谱安排

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1、高考期间食谱安排方案一第一天早餐牛奶鸡蛋苹果;午餐菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。第二天早餐牛奶250ml全麦面包200g煮鸡蛋1个午餐米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g)蘑菇炒青菜鱼香肉丝紫菜虾皮汤晚餐米饭五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)家常豆腐炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤第三天早餐馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量午餐米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤晚餐绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片高考期间食谱安排方案二第一天早餐牛奶2

2、50ml鸡蛋煎饼生菜色拉午餐米饭芹菜干丝蛤蜊蒸蛋羹红烧大排银芽鸡丝晚餐米饭干煎带鱼木须肉酱焖茄子番茄土豆汤第二天早餐虾皮馄饨牛奶250ml午餐米饭红烩土豆牛肉炒菠菜清蒸鳊鱼三鲜豆腐羹晚餐米饭红烧鸭腿西兰花炒肉片蚝油生菜番茄蛋汤第三天早餐菜包子小米粥煮鸡蛋1只午餐米饭地三鲜(茄子、土豆、青椒)糖醋小排炒基围虾晚餐三鲜水饺炒菜笕油豆腐海带榨菜肉丝汤高考期间食谱安排方案三第一天早餐花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量午餐米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片第二天

3、早餐玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳午餐米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤晚餐小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片第三天早餐牛奶250ml皮蛋瘦肉粥荷包蛋千层饼午餐米饭八宝辣酱咖喱土豆鸡块青菜虾米山药小排汤晚餐米饭豆腐菌菇煲炸猪排西兰花胡萝卜鸡片炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)高考期间食谱安排方案四第一天早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量午餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子第二天早餐面包、豆

4、浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果草莓(或李子)5-6个。午餐大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。晚餐大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤。第三天早餐玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个。午餐米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。晚餐米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤。高考期间食谱安排方案五第一天早餐荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)。午餐大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。晚餐花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小

5、米粥(加桂圆肉、莲子)。第二天早餐包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个。午餐大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。晚餐馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥。第三天早餐面包、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1根。午餐米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。晚餐米饭、紫薯、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、豆腐黄瓜汤。高考食谱安排原则早餐:早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。午餐

6、:补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。晚餐:晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。