欢迎来到天天文库
浏览记录
ID：40022084
大小：2.83 MB
页数：10页
时间：2019-07-17
《《健身计划》ppt课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、哑铃健身计划初三·王振坤日期训练部位动作组数次数备注周一胸哑铃卧推4组10个上斜哑铃卧推4组10个平斜哑铃飞鸟4组10个上斜哑铃飞鸟4组10个周二肱二头肌站姿哑铃交替弯举4组10个坐姿哑铃交替弯举4组10个俯做单臂弯举4组10个站姿哑铃锤式弯举4组10个周三前臂坐姿反握腕弯举4组10个俯立曲臂伸4组10个坐姿曲柄颈后曲臂伸4组10个肱三头肌站姿单臂颈后臂屈伸3组8个坐姿单臂颈后臂屈伸3组8个站姿哑铃交替弯举4组10个坐姿哑铃交替弯举4组10个日期训练部位动作组数次数备注周四肩部哑铃推举4组10个俯身飞鸟3组10个单臂哑铃前平举3组10个俯身侧平举3组
2、10个坐姿侧平举3组10个耸肩4组10个周五背部俯身双臂划船4组12个俯身单臂划船4组12个直腿硬拉4组12个周六腰腹部仰卧起坐3组12个提铃体侧屈3组12个转腰3组12个仰卧举退3组12个周日大腿箭步蹲4组12个深蹲4组12个俯卧腿弯曲3组12个小腿站立提踵4组12个周一胸部胸部训练教程返回周二肱二头肌肱二头肌训练教程返回周三前臂&肱三头肌肱三头肌训练教程返回周四肩部肩部训练教程返回周五背部训练教程返回周六腰腹部返回周日腿部训练教程返回
此文档下载收益归作者所有
