中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)

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1、根据国内外调查研究资料，中国营养学会提出了中国居民膳食维生素C成人为100mg/天。4～岁700mg/天;7～岁800mg/天；11～岁900mg/天；14岁以上，均为1000mg/天。这都是每天最低的VC需求量，当然还要根据自己的饮食习惯酌情处理，一般成年人,每天至少服果维康这类的VC含片2片,才能满足每天的VC需求,儿童至少1-2片。根据中国营养学会2000年推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为（本地区不缺的不例）：蛋白质1.2克/体重Kg；三大产能营养素的合理比例为：蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；一日三餐进食的比例为：早餐/中餐/晚餐=3

2、0%/40%/30%；维生素A男性800µg、女性700µg；维生素B1男性1.4mg、女性1.3mg；维生素B2男性1.4mg、女性1.2mg；烟酸（B3）男性25-50mg、女性20-25mg；胆碱（B4）男性、女性最低500mg；维生素B6男性2mg、女性2mg；叶酸（B11）男性、女性400µg；维生素B12男性、女性最低2.4µg；维生素C男性、女性100mg；维生素E男性、女性14mg；钙800mg-1200mg；铁男性10mg女性18mg；镁300mg-350mg；锌15mg；碘100ug-140ug；硒50ug。中国居民膳食蛋白

3、质推荐摄入量（RNI） 年龄/岁  RNI/(g/d)男女0~1.5——3g/(kg.d)    1~35352~40403~45454~50505~55556~55557~60608~656510~706511~757514~8580*18~轻体力劳动7565中体力劳动8070重体力劳动9080孕妇（mg） 第一孕期+5 第二孕期+15 第三孕期+20乳母（mg） +20**60~7565 注：*：成年人按1.16蛋白/(kg.d)计。          **：老年人按1.27g/(kg.d)或蛋白质占总能量的15%计。"中国居民膳食蛋白质推荐摄入量"表说明： u表中的"RNI"是新标准"

4、推荐摄入量"的代号，后面的"/(g/d)"表示每日摄入多少克。u在"孕妇(mg)"一项里的"第一孕期+5"表示孕妇要根据不同的体力劳动状况将蛋白质摄入量再加5，譬如孕妇是中体力劳动，则每日蛋白质摄入量等于70+5=75克。其他雷同。