压力和挫折管理-张宇晓

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1、大学生情绪管理及挫折应对（二）授课：张宇晓本章主要内容一、认识压力二、认识挫折三、压力管理与挫折调节一、认识压力1.什么是压力2.压力是怎么形成的3.压力产生的原因4.压力的影响5.压力预警1.什么是压力压力：也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（HansSelye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激【2】压力是一种身心反应【3】压力是一个过程面临选择（1）压力

2、是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临的选择普通学生学生干部面临改变选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。事件的不确定状态，忐忑不安（2）压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升学习、表现出了差错要挨批？压力（3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭你已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。于是，感到

3、心烦、不满、压力重重……日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。burnout（4）压力是面临威胁时的本能反应高成绩的要求、低成绩所带来的负性情绪发泄在你身上冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击攻击行为转移压力体验杯水千斤压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？其实不然。互动空间（1）．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状

4、态，人们需要一个最低水平的刺激输入。生命是一连串克服压力的过程。贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴

5、创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。（2）环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。刺激出現感受刺激认知刺激行为反应外在环境內在心理感觉到刺激的威胁心理或生理出现症状认识到刺激与价值观、需求、动机的相互矛盾压力源2﹑压力是怎么形成的？（1）压力源压力源躯体性压力源文化性压力源心理性压力源社会性压力源物理的、化学

6、的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱刺激物等。躯体性压力源社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。个人生活的改变常常会给人带来压力。丧偶、离婚、夫妻分居、坐牢、直系亲属死亡、受伤或生病、结婚、失业等等社会性压力源心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困扰。心理性压力源文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境从而产生压力。例如出国留学或移民。

7、文化性压力源大学生压力源就业人际关系生活恋爱关系经济社会考试家庭环境未来能力个人健康竞争学习资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，200512534678请大家拿出笔来把你认为排在前八位的压力源写在纸上交给我们（2）压力的反应阶段研究表明，在应对压力的不同阶段，人们会有不同的生理反应。警戒反应状态压力忽然出现：情绪震撼，体温与血压下降——不能适应变化压力持续：肾上腺分泌增加，全身生理功能增强——进入应激状态，保护生命安全，增强抵御能力抵抗状态生理功能大致恢复正常——适