高血压病前状态治未病方案

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1、高血压病前状态治未病方案一、高血压高危人群的范围高血压高危人群一般指具有高血压家族史、超重或肥胖、有不良生活方式、不良心理因素、正常高值血压、长期服用避孕药等以中老年为主的人群。（一）禀赋异常，尤其是一级亲属为高血压病患者，且年龄＜50岁。（二）超重或肥胖者（体重指数BMI≥24kg/m2），腰围男性≥85cm,女性≥80cm是血压升高的独立危险因素。（三）不良生活方式者。包括饮食过咸、嗜食膏粱厚味、长期吸烟、嗜酒（每天饮酒＞50克）等。（四）精神紧张者。如长期从事注意力高度集中工作、长期受噪音等不良刺激者。（五）血脂异常（HDL-C≤35mg

2、/dL（0.91mmol/L）及TG≥200mg/dL（2.22mmol/L），或正在接受调脂治疗者。（六）正常高值血压者。收缩压介于120～139mmHg之间和(或)舒张压介于80～89mmHg之间。（七）其他：长期服用避孕药等药物、患糖尿病、慢性肾病、血管病变、甲状腺功能亢进等疾病者。二、高血压病前状态人群健康教育及指导1．增加有氧运动，每天一次，每次连续30分钟以上，心率达到（170-年龄）次左右，锻炼形式以快走、慢跑、游泳、爬山、练瑜伽、跳广场舞、交际舞、太极拳、太极剑等为主。2、采用国际上针对高血压的治疗性膳食——得舒膳食原则：（1）

3、蔬果：新鲜的蔬菜水果占每餐食物的一半；（2）主食：谷物中应有50%全谷，即粗粮、细粮各占一半；（3）奶：尽可能使用低脂或脱脂奶来补钙；（4）低盐：每天食用6g以下的盐，一个啤酒瓶盖的量就是6g，那么每天食盐只能比这个量还少；同时减少辣酱及腌制食品的摄入。（5）少食含糖饮料；（6）蛋白质指豆制品及鸡肉、鱼肉等低脂肉类，大约只占每餐的1/5-1/4。3、规律作息，保障良好睡眠，每晚早睡、多睡1小时。4、心理筛查：依照心理问题自评量表—汉密顿抑郁/焦虑自评量表—汉密顿抑郁/焦虑他评量表—转诊心理科或精神科的工作模式筛查焦虑/抑郁人群，给予适当建议，并

4、指导转诊。身心放松，多听节奏抒情的音乐，增加户外活动，多与人沟通交流。健康指导方案：饮食、运动、情志、起居1、饮食调理（1）改善饮食结构1）控制食盐摄入量，食盐摄入每天少于6g，并减少含盐较高的食物的摄入，如辣酱及各种腌制品等。（一个啤酒瓶盖的量就是6g）。2）多吃新鲜蔬菜、水果及含钙丰富的食物：宜多吃新鲜深绿色蔬菜和菌菇类如木耳、香菇等。每天新鲜蔬菜不少于400g，水果100~200g。常见含钙丰富的食物有鲜奶、豆类及其制品。少食含糖饮料。3）控制和减少脂肪和总热量的摄入，适量增加优质蛋白质的摄入：如鱼类、禽类、瘦肉等动物性食物，但总生重每日

5、少于150g，多食大豆制品，生重每日少于50g。（2）改善进餐习惯定时进食，但忌过饱，忌暴饮暴食，饭前及睡前不喝浓茶及浓咖啡。2、运动调理劳逸结合，宜长期坚持运动，增加有氧运动，每天一次，每次连续30分钟以上，心率达到（170-年龄）次/分左右，锻炼形式以如慢跑、快走、游泳、爬山、练瑜伽、跳广场舞、交际舞、太极拳、太极剑等为主。3、情志调理身心放松，多听节奏舒缓、抒情的音乐。增加户外运动，多与人沟通。可进行心里筛查：依照心理问题自评量表—汉密顿抑郁/焦虑自评量表—汉密顿抑郁/焦虑他评量表—转诊心理科或精神科的工作模式筛查焦虑/抑郁情况，以适当调

6、理。4、起居调理规律作息，保障良好睡眠，每日早睡一小时，多睡一小时。5、食疗：（1）平和类：适当食用核桃、杏仁、芹菜、木耳、荠菜、玉米、胡萝卜、菊花、葫芦、海带、冬瓜、番茄、橘等。（2）阳亢类：适当食用香蕉、柚子、葡萄、西瓜、草莓、柿子、苦瓜、苦菜、芹菜、蓬蒿、西红柿、萝卜、芥蓝等平肝潜阳的食物。（3）痰湿类：适当食用白萝卜、冬瓜、薏米仁、白扁豆、山药等蔬果。（4）气郁类：适当食用小麦、蒿子秆、白萝卜、洋葱、青梅、金针菜、柚子、山楂等。（5）血瘀类：适当食用佛手瓜、茄子、藕、油菜、紫菜、海带、紫菜、山楂、月季花、玫瑰花、醋、绿茶、葡萄酒等。（6

7、）阳虚类：适当食用牛肉、羊肉、海参、鸡肉、鳝鱼、韭菜、大蒜、大葱、花椒、洋葱等。（7）阴虚类：适当食用绿豆、冬瓜、芝麻、百合等（8）气虚类：适当食用黄豆、大枣、山药、南瓜等。6、药膳：（1）平和类：1）胡萝卜粥：鲜胡萝卜切碎，同粳米等量煮粥；2）荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥。3）炖木耳：白木耳或黑木耳10g，水发后洗净，加水适量，文火炖烂后每晚服用。（2）阳亢类：芹菜汁：芹菜250克，沸水烫2分钟，切碎绞汁，每日2次，一次1小杯。（3）痰湿类：竹沥姜汁粥：鲜竹沥50毫升，鲜姜汁10滴，大米50克。大米洗净，用砂锅煮粥，熟后，

8、加入竹沥或生姜汁，调匀，少量多次温热食用。（4）气郁类：百合莲子汤：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。将百合浸泡一夜、莲子浸泡4小时后，分别冲