十二把易筋经是峨眉宗八大门

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1、峨眉洪门十二把易筋经十二把易筋经是峨眉宗八大门（注：八大门即僧、岳、杜、赵、洪、化、宇、会）中洪门的一套主要功法。此功专为增长劲力而设，门内皆以“神力功”誉之。此套功法简而易学，练功中采用层层加力的方法，每呼吸一次加力一次，只要日行两次，三十天内即见神效。　　歌诀：洪门猛勇四海闻，源在福建南少林；普天之下归洪姓，相扶明主定乾坤。请出宝匣翻秘卷，虔诚务就神功练；祖师传下十二把，一日练得力千斤。丹田气出达指尖，气回肺腑手足紧；妙谛全在贯气诀，久练神功推山滚。　　　　第一把　力按千斤势　　　　[歌诀]一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑，十指上翘掌心沉，一翘一沉劲力增。　　两

2、脚横开与肩同宽，两脚平直，双足尖稍里扣，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯。下颏微收，口微闭，舌尖紧抵上腭，双目凝视正前方。两手下垂分别置于两大退外侧，肘关节微屈，双掌稍微外撑，掌心向下，十指朝前。采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸气，并收提肛门及睾丸：然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双掌。默数1至49字，每数一字十指上翘1次、掌心下按1次。如此练习49次（图1）。行完49数后，全身放松，稍作休息，然后接着练习下一把。第二把　金刚守关势　　　　[歌诀]二把劲金刚

3、守关，握拳拇指上翘力；拳紧指翘默记数，　　呼吸深深宜慢长。　　前势练毕，双足立定如前势，两手握拳，拇指翘起顶住大腿外侧，其余手指握紧，手心向后，吸气时可自然，呼气时扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完，乃放松（图2）。行完49数后，全身放松，稍作休息，然后进入下一把的练习。 第三把双臂揽月势　　　　[歌诀]三把劲双臂揽月，大指内贴劳宫穴；四指握固掐紧拳，　　层层加劲须数息。　　前势练习完毕，双足立定如前势，将大拇指叠于掌心，其余四指握拢掐紧拇指呈拳，两臂朝下伸直，虎口朝前方。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸

4、1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，才可放松（图3）。　　行完49数后，全身放松，稍作休息然后再进入下一把的练习。　　　　第四把　怀中抱月势　　　　[歌诀]四把劲怀中抱月，双臂平伸环抱形；两臂相距咫尺许，　　肘屈平抬与肩齐。　　前势练毕，双足立定如前势，两手握拳前抬臂，高与肩平，两臂略屈呈环抱状，臂距约30厘米左右，两拳拳心相对，虎口朝上。二目平视双拳，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸完毕拳握紧1次，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松（图4）。行完49个呼吸后，全身放松，稍作休息，再进入下一把的练习。　　　　第五把　霸王举鼎势[歌诀]五把劲霸王举鼎

5、，两臂上举如擎天；劲意加紧头上顶，　　拳握数息臂挺伸。　　前势练毕，双足立定如前势，两手握拳朝头顶上方伸举，拳心相对，拳眼朝后。两臂尽量伸直，两臂距离以不贴头部两侧为宜。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松（图5）。行完49个呼吸后，全身放松，稍作休息，再进入下一把练习。 第六把　仙童捧莲势　　　　[歌诀]六把劲仙童捧莲，两拳对耳约一寸；虎口朝下正对肩，　　紧拳肘须朝后挣。　　　　前势练毕，双足立定如前势，两手握拳，屈肘抬举，两拳面对耳，相距约3厘米左右，拳眼向下对肩头，大臂抬与肩平，肘尖向外。目平视，牙咬

6、紧，舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，紧拳时意想两肘尖向后用力1次，直至49次呼吸练完，乃放松（图6）。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的练习。　　　　第七把大鹏展翅势　　　　[歌诀]七把劲大鹏展翅，两臂平抬左右伸；挺胸扩臂脚尖跷，　　数息意拳往后排。　　前势练毕，两手握拳向左右伸展，昂首挺胸，脚尖离地上跷，足跟着地，两臂伸平，拳眼朝上。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松（图7）。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的练习。　　　　第八把　金刚伸臂势　　　　[

7、歌诀]八把劲金刚伸臂，两拳相距约六寸；臂直劲紧与肩齐，　　呼吸动作配均匀。　　前势练毕，双足全掌触地立正，两手握拳向前平伸，肘臂勿屈，两拳拳心相对，相距约20厘米左右。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松（图8）。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的练习。　　　　第九把　端宝献佛势　　　　[歌诀]九把劲端宝献佛，两拳抬起对鼻尖；拳心朝外似挡光，　　气纳丹田手加劲。　　前势练毕，双足立定如前势，两拳收至两乳之上，然后翻为拳心向外，抬起对准鼻尖，两拳背食指大骨节离鼻尖约10厘米左右。目平视，牙咬紧

8、，舌抵上腭