主题班会：高三克服考试焦虑

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1、克服考试焦虑辅导教师郝爱萍辅导目标1、了解考试焦虑的症状及其危害。2、克服考试焦虑的方法。针对上述案例同学们展开讨论1、这些同学身上发生的事情在你或者你的同学身上有没有？请在学案上写出来，跟同学交流一下。2、总结这几个案例中的学生心理上的共同点。某女同学，平时学习刻苦努力，学习成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的：“进入这所省重点学校，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，我对此感受很深。我从进校门的第一天，学习就相当刻苦，我几乎把所有的时间

2、和精力全部用在了文化学习上。有一份耕耘就有一分收获，我的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。考试的分数象一块巨石压在我的心上，久久不能搬去。无疑，对我的学习和健康都产生了不利的影响，我有时也知道这样不，但是不能自拔。”某男同学，上初中（非重点中学）时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。考入重点高中，他非常兴奋和高兴，并对自己

3、充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力，取得比初中时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试，就让他大失所望。在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强得多。他怀疑自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。某男同学，某校高二学生，平时学习成绩不十分理想，在班上处于中等水平。该生对自己提出的要求很高，考试时对自己的期望值也很高，他很想成为一个好学生，一个尖子生。上课时

4、认真听讲、专心记笔记，但平时不注意复习，临考时又觉得需要复习的内容很多，手忙脚乱，抓不注重点，有时还会出现一些很奇怪的想法，如右手会不会突然再长出一个手指？自己会不会越来越笨？这种胡思乱想又使她更加焦虑，仍至影响复习。考场上常出现手指颤抖，以前会做的题目也不知从何入手等现象。针对上述案例同学们展开讨论1、这些同学身上发生的事情在你或者你同学身上有没有？请在学案上写出来，跟同学交流一下。2、总结这几个案例中的学生心理上的共同点。上述三个案例有两个共同的特点：一是三位当事学生都有很强的自尊心，他们一

5、心期望在考试中获得好成绩；二是三位当事学生在考试遇到挫折之后，均陷入极度的苦恼之中，例如，如“觉得分数象一块巨石压在心上，久久不能搬去。”三是考试极度紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁等。在考前胡思乱想、焦虑不安。考场上手指颤抖，思维受阻等。考试焦虑症状及其危害：（情绪）在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。（身体）严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。请同学们集思

6、广益，献计献策，提出克服考试焦虑的好办法。克服考前焦虑可注意以下几点：（一）考试前后这段时间不要把复习的重头戏都放在考前保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑保持平静、常态的生活方式考完一门丢一门（二）临考前镇定法①深呼吸法②精神胜利法③临场活动法④闭目养神法⑤凝视法⑥听音乐法⑦自我暗示法⑧类比法总结学习体会