情绪管理及缓解压力的方法

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1、前言：情绪管理的重要能力不好不一定不会成功，但是情绪管理好一定不会成功。当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上，那种和谐的关系就可能被破坏。好像是被打破的杯子就算接合后也是有裂缝。所以一定要用心学习处理自己的情绪。谨将此情绪管理献给您参考。预祝您成功!1认识什么是情绪?愤怒悲伤恐惧怨恨压力羞耻快乐的愉悦的喜爱的惊奇的情绪、心情、奇檬子、Emotion情绪列举如下:2管理技能沟通技能(-)负向情绪(+)正向情绪缓慢发作纾解压力面对逆境面对心情低潮包容良好的特质良好内在修养均衡处世态度真诚待人积极热忱愤怒悲伤恐惧怨恨压力羞耻快乐愉悦喜爱惊奇良好沟通积

2、极倾听幽默拒绝的艺术正向思考赞美3什么是情绪管理?情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力情绪智商EmotionalQuotient(EQ)管理是对人形成良好的习惯及影响4情绪的自我检视急躁能量高焦虑乐观进取高兴心情不好心情好忧郁心平气和绝望能量低平静自在5未处理的情绪情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反应相连的能量如果情绪没有得到适当的处理，就会变成无法控制的能量，甚至导致生病每当我们经历一次情绪波动就有一股聚集的能量，需要得到纾解如果善于处理情绪的能量，EQ将得到极大的改进6令人情绪窒息的压力工作是一连串压力的组合压力来自于无法掌控管理的未来要求完美

3、的性格是A型性格自我要求快速效率，较容易产生高压压力来自于自己多于来自别人越是看重胜负成败，越有压力越是为忧烦，忧愁未来，烦恼越多7消极对策纾解压力自我接纳、自我肯定练习轻松，如：深呼吸四种吐纳动作选择面对压力：两害取其轻建康的食物，帮助您面对压力养成运动的好习惯用心聆听音乐节奏祈求心灵的平静。如：祷告祈求神帮助8积极对策面对压力面对压力：解决压力之道在认知了解写下过程：可以了解最终目标的压力根本解决：逃避危险勇敢面对了解接受：把压力当作动力助力潜力享受压力：享受压力的刺激及影响适当休息：可以让你更有充沛的活力9你的EQ管理如何?你把“情绪量表”做完了

4、吗?你是属于那一型呢？第3型的人有什么特质呢?2.普通型1.危险型3.管理型10向情绪管理好的人学习请在纸上左栏列出这些人的名字这些是让你觉得他们情绪管理好的人在右栏写出他们的特质他们的共同特质是…请将以上发现归纳成三点什么是好的情绪管理能力?11情绪管理优良者的特质平静的内在修养自信和谐的处世态度温和真诚待人人心公益幽默风趣慷慨择善力行终身学习12EQ管理高手的技能EQ管理技能1.且慢发作2.纾解压力3.面对逆境4.面对心情低潮5.包容力人际沟通技能1.良好沟通2.积极倾听3.幽默4.拒绝的艺术5.欣赏赞美13快乐的三层次第一层次：竞争式快乐经由竞争

5、来界定自己和个人的价值。工作、收入。第二层次：条件式快乐把快乐和特定的条件连结在一起如：健康、财富、身份、地位、声望…。第三层次：自觉性的快乐不需外界的能量或剌激，就能感觉到平安、快乐与和谐。欣然接受现状。14第三层次：自觉的快乐处在至乐里，不论不舒适或愉悦，同样欣然接受；不执着结果，能享受和体验充实的人生对于幸福安适与种种经验，充满了感恩的心，而能心平气和地对待他人和自己15自觉的快乐生活在当下让自己变得明亮：可采取的方式过去现在未来：一个人升迁的故事让忧虑有结果：生命各其阶段的目标用心活在当下：人际和谐生活快乐!^_^16休息10分钟17缓解压力的

6、技巧压力有时可以激励人进步学会正向积极面对压力18缓解压力之——五种基本训练1、学会丢包袱在纷繁事务的工作和生活中分析哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》2、善待自己，放低标准不要对自己太苛刻了，适当放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。3、远离虚荣在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。4、给自己留一点儿思考的时间压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情的本来面目，同时也

7、给了自己解剖情绪、分解压力的机会。5、不要忘了休息适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，应学会调节，合理的平衡休息和工作。19缓解压力之——社会篇（1）1、善于整体规划“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。最好的办法就是能有一个整体规划。2、困惑时及早倾诉当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。3、尽量保持乐观以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。4、从

8、不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着