瑜伽日常用语

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1、1、Yoursecondtoesshouldbepointingforwardandbeparallel.翻译：你的第二个脚趾应该指向前并互相平行。注释：在站姿中，无论山式、站立体前屈、双角式和下犬式，让你的第二个脚趾互相平行，即不要外八，也不要内扣。2、Firmyourthighmusclesandliftthekneecaps.翻译：收紧大腿肌肉并上提膝盖。注释：在站姿体式中，膝盖会随着重力往下坠，所以要始终上提膝盖。而膝盖本身不会上提，需要运用大腿肌肉的力量上提。无论在山式或者三角伸展体式中，始终要保持这种感觉。3、Turntheupperthighsslightly

2、inward.翻译：大腿上部轻微向内旋。注释：因为平时我们大腿处于松散的外旋状态，所以我们要让大腿轻微向内旋转来调整。但要记住这种内旋的动作只发生在大腿上部。4、Pressyourshoulderbladesintoyourback,thenwidenthemacrossandreleasethemdownyourback.翻译：肩胛骨压向背部，然后扩展并向下放松肩胛骨到背部。注释：因为我们平时会有含胸圆肩的倾向，所以要扩胸把肩胛骨压向背部。但肩胛骨压向背部又不能做过，要始终保持肩胛骨之间正常的距离。最后让肩胛骨随着重力放松下沉。5、Liftthetopofyourster

3、numstraighttowardtheceiling.翻译：把胸骨的上端向天花板的方向提。注释：这是在脊椎和地面垂直体式中（无论站姿还是坐姿）必须要做的事情，要随时纠正含胸的不良体态。6、Lengthenyourtailbonetowardthefloorandliftthepubistowardthenavel.翻译：尾骨向地板的方向拉长，耻骨向肚脐的方向提升。注释：这是伸展并保护腰椎的最佳方法，在任何体式中都要保持这个动作。7、Withouthardeningyourlowerbelly.翻译：不要使下腹部僵硬。注释：收腹的动作只发生在腹部的上部，而不是下部。下腹部分

4、放松。8、Keeptheneckpassive.翻译：保持颈部放松。注释：在许多体式中，脖子很容易变得僵硬，所以不要让脖子僵硬，也不让脖子梗塞。9、Creataspacebetweenskinandmuscle.翻译：在皮肤与肌肉之间创造一个空间。注释：瑜伽初学者的皮肤是塌在身体上的，黏在肌肉上。随着不断的练习，皮和肉就分开了，皮和肉之间有了空间。现代医学上有些疾病就是属于组织粘连，所以创造空间很重要。10、Openyourchest.翻译：打开你的胸腔。注释：打开胸腔并非一个方向的打开，而是全方位的拓展，要打开胸腔的前侧、后侧和两侧。11、Liftandspreadyou

5、rtoesandtheballsofyourfeet,thenlaythemsoftlydownonthefloor.翻译：抬起并伸展脚趾和脚球，并把它们轻轻地压向地板。注释：在所有的体式中，要充分伸展你身体的每一部分，你的每一寸肌肤，包括脚趾和脚趾的皮肤。12、Liftandlengthenthesolesofyourfeetfromthemiddleofthearchofyourfootforward.翻译：抬起并从足弓的中间开始伸展脚趾向前。注释：任何伸展都要从中心开始，从核心开始。13、Neverscrunchuporgripthefloorwithyourtoes

6、inanyofthestandingposes.翻译：在任何站姿体式里都不要将脚趾蜷缩或者紧抠地板。注释：蜷缩是一种僵硬，僵硬源于不洁净，源于累积的毒素。要学会伸展，学会创造空间。14、Lengtheningandbroadeningthemdoesnotmeantensingthem.翻译：延长展宽并不意味着使双脚紧张。注释：任何体式、任何部分都不要紧张。15、Bringequalweighttoallfourcornersofeachofyourfeet.翻译：让每个脚的四个点均匀受力。注释：这四个点包括大脚趾球（第一跖骨的头）、小脚趾球（第五跖骨的头）、脚跟的内侧和外

7、侧两点。16、InMr.Iyengar'slanguage,yourfeetshouldbe"stamping."翻译：用艾扬格的语言，你的脚应该是枚“图章”。注释：脚印的足弓要清晰可见。17、Ifthebottomsofthefeetgoevenalittlewrongthespinalmusclesandthemusclesofthepubicregionalsogowrong.翻译：吉塔艾扬格说如果脚底有一点点错误，整个脊柱的肌肉和耻骨区域的肌肉也会错。注释：GeetaIyengar吉塔艾扬格说18、Ourw