30分钟消耗热量表(附食物热量表)

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1、各种运动消耗热量表各种运动消耗热量表游泳1036卡　骑脚踏车184卡 泡澡168卡　开车82卡　 烫衣服120卡 打网球352卡　洗碗136卡　 看电影66卡　 爬楼梯480卡　溜狗130卡 洗衣服 114卡 郊游240卡　 打扫228卡　　跳有氧运动252卡 跳绳448卡　打拳450卡　午睡48卡 念书88卡　 跳舞300卡　　 工作76卡　　慢走255卡　 打高尔夫球186卡 快走555卡　看电视72卡　　慢跑655卡　　 打桌球300卡　快跑700卡　 骑马276卡体能训练300卡 滑雪354卡　健身操300卡　 插花114卡 练武术79

2、0卡　　买东西180卡 仰卧起坐432卡  各类活动消耗热量 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目　大卡每小时　  上楼梯　10.0 ~ 18.0　 下楼梯　7.1　 骑脚踏车 (8.8 公里/小时)　3.0　 步行 (4 公里/小时)　3.1　 快步走 (6.0 公里/小时)　4.4　 划船 (4 公里/小时)　4.4　 游泳 (0.4 公里/小时)　4.4　 跳舞 (快)　5.1　羽毛球　5

3、.1　 排球　5.1　 乒乓球　5.3　 网球　6.2　 攀岩 (35 公尺/小时)　7.0　骑脚踏车 (20.9 公里/小时)　9.7　划船比赛　12.4　跑步 (16 公里/小时)　13.2　　　　   以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡 　　快走（一小时8公里）　　 　555卡 　　快跑(一小时12公里）　　　 700卡 　　单车(一小时9公里) 　　　　245卡 　　单车(一小时21公里)　　　 655卡 　　有氧运动(轻度)

4、　　　　　　275卡 　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡 　　健身操 　　　　　　　　　 300卡 　　网球 　　　　　　　　　　 425卡 　　桌球　　　　　　　　　　　300卡 　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡 　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡 　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡 　　单车(一小时16公里)　　　　 415卡 　　有氧运动(中度)　　　　　　 350卡 　　体能训练　　　　　　　　　 300卡 　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡 　　跳绳　　　　　　　　　　　 660卡 　　15项运动

5、热量消耗统计 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四

6、肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消

7、耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 食物热量表各种食物热量表 食物名称 重量 热量(卡) 　 食物名称 重量 热量(卡)日常食物 　 　 　 五谷根茎类 　 　牛肉面1碗 　 470 　 烧饼油条1套 376.6排骨面1碗 　 480 　萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9馄饨面1碗 　 560 　 速食面1包 80公克 344.8鸡腿面1碗 　 500 　 皇帝豆4包 240公克 343.2肉丝面1碗 　 440 　 白饭1碗 200公克 316.0水饺10个 　 535 　苏打饼乾12片80公克 303

8、.2小笼包5个 　 600 　 吐司面包4片100公克 282.0水煎包2个 　 255 　 洋芋4份 360公克 270.2*烧包4个 　 560