不爽的形意拳

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1、我这个是形意简化版，简单说就是“速成邪派打架形意”，不是正途，有想练的事前请三思，不要事后骂我就是。6
一、入门蹲架子。__
入门先要蹲桩，这大家都知道，但是，这是人家真想练内家修心养性的人练的东西，来这里混的各位，大概只想练个速成好使的东西吧，那么简单了，蹲架子就是。什么？你是想学真正的内家绝学形意的？那么，告诉你，没老师手把手教是练不出来的，就是有，也未必能练出来，你啊，还是乖乖练我这个还比较有前途。g:etb
闲话

2、少叙，我们开始。蹲什么架子哪？哈哈哈，我想不用我说，大家已然有了答案，没错。你很聪明，那就是——马步桩！！！！！（背景音乐，当当当当……）喂喂，你那是什么表情？！没错，就是马步桩——把你的张大的嘴巴给我闭上，突出的眼珠给我按回去，还有，哈喇子擦干净！——马步桩招你了？！<hk
什么，你说我是骗子，形意应该练三体式？！废话，还用你教我？我当然练过，不过，老大，你有几条命，敢体验我的三体式，还是没人看的情况下，那可是高难度啊！那么简单的大陆货三体式呢？——那，那还不如不练呢！yA<

3、BR>别费话啦，相信我，让你们马步自然有其好处和道理。起码搏击时有用的关键几处可以在马步里锻炼到，虽然比三体式稍差一点，不过胜在不会出差。(D?
好，我们开始练习。:
马步蹲好，双脚左右分开，比肩略宽，下蹲，尽量蹲到大腿与地面水平为好（不成不要勉强）掌握的尺度是能保持躯干正直不会走形（这个是基本的基本，关键的关键，重中之重！），躯干一定要保持正直不变形！然后放松胯窝和膝盖的力量，锻炼小腿和大腿的力量。胯窝和膝盖一定要放松，不然会受伤（尤其是膝盖），而且效果也不会好。锻炼时要适度

4、，因为强度比较大，所以时间上可逐次尽量延长。双手向前伸出极力前伸，注意身体不要有伴随动作，只伸手臂而已，躯干不动。手掌伸开、五指乍开。掌心向前。@!s
好，就是这样。注意现在关键锻炼1、躯干正直2、腿部力量IV
大家细心体会。有问题请在后面提出，我们来讨论。JJC{(
第一课下课！efgm
1、先站，自己定量，因为每个人的身体素质是不一样的。总之累爬下为止。

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2、确实先重点体会下盘，因为以后下盘很重要，后面课中会讲为什么。现在的任务就是锻炼1、躯干正直2、腿部力量。$l@[U
这样先练个1、2个月吧。过几天我讲下面的。你们先体会。我这一阵主要跟踪回答问题。注意体会！MyHH
强调一下马步桩的要点.一定要"站"在地上,"用自己的双脚站!"，就是说要把分量压在双脚上，用脚支撑，不要压在膝盖上，否则容易受伤。这一定要配合放松膝盖和胯窝进行。而且注意马步锻炼的是小腿和大腿的力量，不要忽

6、视了小腿哦！k`C
还是那句话，注意体会！u
膝盖和胯窝放松可以先简单的理解为有意识的使那里不用力.用双脚站也可以简单的理解为吃力的地方不在别处,尤其在膝盖和胯窝处,而首先在双脚上.3
不爽的意思是把身体“站忘”掉，就两只脚钉在地上，其他部位争取近于虚空。放松是要求，但该用力的还是会用力的，保持个撑架子的劲就行。是求“根劲”的方法。3
建议初学无基础者要一步一步来

7、，腿弯曲度从大到小。xk
还有大家注意,我前面也说了,但是没有拿出来强调,有些朋友忽略或是搞混了.HwtA)
1注意循序渐进,不要一下蹲的很低,但时间上尽量坚持.n7
2膝盖不过脚尖是低式浑圆桩的要求,在这里我们先不作此要求.先保证身